Фолиева киселина Защо имате нужда от нея преди и по време на бременност BabyCenter
- Какво е фолиева киселина?
- Защо се нуждая от фолиева киселина преди и по време на бременност?
- Колко фолиева киселина ми трябва?
- Трябва ли да приемам добавка с фолиева киселина?
- Кога може да имам нужда от допълнителна фолиева киселина?
- Фолиевата киселина причинява ли странични ефекти?
- Кои храни съдържат фолиева киселина?
- Какви са признаците на недостиг на фолиева киселина?
Какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина е форма на витамин В9, известен също като фолат. Този витамин играе съществена роля по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на определени вродени дефекти. Когато хранителното вещество идва директно от хранителни източници, то се нарича фолат. Когато се произвежда за употреба като добавка или за обогатяване на храни, тя се нарича фолиева киселина.
Вашето тяло също се нуждае от фолиева киселина, за да образува нормални червени кръвни клетки и да предотврати вид анемия (анемия с дефицит на фолиева киселина). Това е от съществено значение за производството, възстановяването и функционирането на ДНК - нашата генетична карта и основен градивен елемент на клетките.
Защо се нуждая от фолиева киселина преди и по време на бременност?
Ако сте бременна или може да забременеете, е критично важно да приемате достатъчно фолиева киселина, тъй като тя помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (NTD), като спина бифида (която засяга гръбначния мозък) и аненцефалия (която засяга мозъка). Невронната тръба е частта от ембриона, от която се развиват гръбнакът и мозъкът на вашето бебе.
Дефектите на нервната тръба се появяват в най-ранните седмици от бременността - преди много жени дори да знаят, че са бременни. Ето защо е важно да започнете да приемате фолиева киселина, преди да започнете да се опитвате да забременеете.
Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), NTDs засягат около 3000 бременности годишно в САЩ. Но жените, които приемат препоръчителната дневна доза фолиева киселина, започвайки поне един месец преди зачеването и през първия триместър на бременността, могат да намалят риска на бебето от дефекти на нервната тръба с до 70 процента.
Получаването на достатъчно фолиева киселина също е от съществено значение за бързия растеж на клетките на плацентата и вашето развиващо се бебе. Някои изследвания показват, че фолиевата киселина също може да помогне за намаляване на риска на бебето от други дефекти, като цепнатина на устната, цепнатина на небцето и някои видове сърдечни дефекти.
Колко фолиева киселина ми трябва?
В допълнение към яденето на храна, богата на фолиева киселина (виж по-долу), експертите препоръчват на всички жени в детеродна възраст да приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден. Започнете да го приемате поне месец преди да започнете да се опитвате да забременеете и то през цялата бременност.
Забележка: Дневната доза от 400 mcg се препоръчва от Американския колеж по акушерство и гинекология, CDC и March of Dimes. Американската работна група за превантивни услуги препоръчва дневна доза от 400 до 800 mcg фолиева киселина. Някои групи, като Националния здравен институт (NIH), предлагат да увеличите приема на добавки до поне 600 mcg дневно, след като сте бременна и през цялата бременност. (NIH също препоръчва да приемате 500 mcg дневно, докато кърмите.)
Всяка жена е различна, така че попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко фолиева киселина е подходяща за вас. Проверете етикета на вашия пренатален витамин, за да видите колко фолиева киселина съдържа. Ако това не е достатъчно, можете да смените марки или да вземете отделна добавка с фолиева киселина. (Никога не приемайте повече от един мултивитамин на ден.)
Ако приемате предродилни витамини с рецепта, те вероятно съдържат 800 до 1000 mcg фолиева киселина. Отново проверете етикета.
Не приемайте повече от 1000 mcg на ден фолиева киселина, освен ако вашият доставчик на здравни грижи не ви посъветва. Това е особено важно, ако сте веган, защото не яденето на животински продукти може да ви изложи на риск от недостиг на витамин В12, а приемането на твърде много фолиева киселина би затруднило диагностицирането на този дефицит.