Фолиева киселина Съвети и обяснения; Гарантирано 100% разбираемо!

Витаминните добавки и други хранителни добавки са голям бизнес. Дори и да сте упорит "отказващ витамин хапчета", Желание за деца или на един бременност темата за витамин В9 (фолиева киселина) изведнъж стана вездесъща.

Знаете ли, че много вероятно повече от 80% от всички жени в Германия под един Дефицит на фолиева киселина Страдайте?

Теоретично можем да снабдим тялото си с достатъчно фолиева киселина с балансирана диета - но това не е толкова лесно. Защото би трябвало да ядем „наистина“ пресни зеленчуци, бобови растения и пшенични зародиши всеки ден, за да постигнем препоръчителните 300 микрограма фолиева киселина на ден. В таблиците по-долу можете да видите колко фолиева киселина съдържат различните храни.

Можете да намерите това на тази страница:

Какво точно представлява фолиевата киселина или фолатът?

Фолатът и неговата синтетично произведена фолиева киселина принадлежат към групата на витамините от група В. Понякога те се наричат още витамин В9 или витамин В11, в редки случаи и витамин М. Тъй като "фолиевата киселина" е най-често използваният вариант в Интернет и в литературата, това изписване ще намерите основно на нашия уебсайт.

Какви задачи изпълнява фолиевата киселина в човешкото тяло?

Вашето тяло не може да произвежда самата фолиева киселина и затова трябва да я приема с храната. Фолиева киселина участва в клетъчното делене, образуването на кръв и в човешкото тяло всички процеси на растеж участващи. Тези функции, разбира се, са особено важни по време на бременността и докато кърмите.

Колко фолиева киселина ми трябва?

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва следния дневен прием на фолиева киселина:

Възрастни и деца над 13 години: 300 микрограма
Бременни жени: 550 микрограма
Кърмещи жени: 450 микрограма
Бебета на възраст под четири месеца: 60 микрограма
Бебета на възраст от четири до под дванадесет месеца: 85 микрограма
Кърмачета на възраст под четири години: 120 микрограма
Четири до седемгодишни: 140 микрограма
под 10-годишна възраст: 180 микрограма
Деца от 10 до 13 години 240 микрограма

Какви храни съдържат фолиева киселина?

A балансирано хранене в смисъл на „цветен микс“ е a добра основа. Зелените листни зеленчуци като спанак или къдраво зеле, листни салати (агнешката салата е особено богата), домати и сладки чушки често трябва да се озовават в чинията ви. Трябва да се добавят и пълнозърнести продукти, картофи, ядки, риба и яйца. Известното правило „пет на ден“ (шепа плодове или зеленчуци пет пъти на ден) също може да служи като ориентир.

Тези храни могат особено да ви помогнат да задоволите нуждите си от фолиева киселина:

Ако обаче планирате бременност, експертите препоръчват да приемате и добавки с фолиева киселина:

Поради това за онези, които се грижат за храненето, често е трудно да задоволят нуждите си само чрез храна. Друга възможност е да се използват лекарства или хранителни добавки, които съдържат фолиева киселина или фолиева киселина възможно най-рано. (Фармацевтичен вестник)

Какво води до дефицит на фолиева киселина?

Недостигът на фолиева киселина може да възникне, наред с други неща, при небалансирана диета, злоупотреба с алкохол или употреба на някои лекарства (например за лечение на рак). Фолатите в храната също страдат от неправилно съхранение и неправилно приготвяне. Например, готвенето на зеленчуци за дълго време може значително да намали съдържанието на фолати. При жените бременността или загубата на кръв по време на менструация също може да доведе до недостатъчно снабдяване с фолиева киселина.

Има ли хора в Германия, които страдат от дефицит на фолиева киселина?

За съжаление дефицитът на фолиева киселина се среща и по нашите географски ширини - и то не твърде оскъден. Според проучване на националното потребление от Федералния институт за оценка на риска, около 86% от всички жени във Федералната република страдат от недостиг на фолиева киселина. Въпреки че това проучване датира от 2008 г. и със сигурност през последните години е извършена много образователна работа, такива цифри са тревожни. Други проучвания показват, че четирима от петима възрастни в Германия са недостатъчно снабдени с витамин В. Тези стойности също не са успокояващи.

Какви са последствията от недостиг на фолиева киселина?

Ако тялото ви не получава достатъчно фолиева киселина, това може да доведе до анемия. Недостигът може да засегне и вашите лигавици. При нероденото дете последиците са още по-драматични: едно също ниският прием на фолиева киселина може да доведе до малформации, особено дефекти на нервната тръба като така наречения отворен гръб (spina bifida). Тъй като този проблем е остър не само в Германия, в други страни вече са предприети по-екстремни мерки. Например, още на 1 януари 1998 г. закон в САЩ постановява, че брашното и зърнените култури с 1,4 mg фолиева киселина на kg трябва да бъдат обогатени с фолиева киселина. Същото нещо и в Канада. Опитът от двете страни показва 19-31% намаляване на дефектите на нервната тръба в САЩ и 54% в Канада поради обогатяването.

Как мога да разбера дали имам дефицит на фолиева киселина?

Дефицитът на фолиева киселина е подобен на дефицита на желязо. Типичните признаци са постоянни умора,а Чувство за слабост или дори депресивни настроения. Лекият дефицит на фолиева киселина може да ви направи намусени, раздразнителни и нервни. Лошо храносмилане, гадене, стомашно-чревни оплаквания и загуба на тегло също могат да бъдат симптоми на дефицит.

Възможните симптоми на дефицит на фолиева киселина с един поглед:

Умора и вялост
Често в устата
Подут език или глосит
посивяла коса
Загуба на апетит
депресивни настроения
Стомашно-чревни оплаквания

Вашият лекар може лесно да определи колко високо е нивото на фолиевата киселина с малък тест.

Какво мога да направя за недостиг на фолиева киселина?

Разбира се, вашият е хранене първият винт, който трябва да завъртите. Разгледайте нашите таблици, за да идентифицирате храните, които могат естествено да повишат нивата на фолиевата киселина.

Но както казах: Наистина не е толкова лесно дневна нужда от 300 микрограма за покриване чисто чрез диета. The Прием на добавки с фолиева киселина следователно може да бъде подходящо; особено ако обмисляте да имате дете. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар за това.

Фолиева киселина по време на бременност и при опит за раждане на деца

Във вашата бременност нуждата се удвоява почти във фолиева киселина.

При 550 µg, това е 250 µg над препоръчителната дневна доза за възрастен. Не е лесно да се отговори на тези повишени нужди само чрез балансирана диета.

Дори ако ядете цветна, свежа и предимно пълноценна диета, 550 микрограма са амбициозна цел.

Ето защо здравните експерти съветват всички жени, които искат да имат деца и, разбира се, всички бременни жени да приемат добавка Прием на добавка с фолиева киселина, независимо от начина на живот и диетата.

„Гинеколозите трябва да настояват жените в детеродна възраст определено да получават допълнително фолиева киселина“ (проф. Д-р Корнелия Улрих)

Ключовата дума тук е „допълнителна“ - съзнателната диета е и ще остане основата.

Защо дефицитът на фолиева киселина е толкова опасен по време на бременност?

Фолиева киселина изпълнява една от първия ден на бременността ви важна функция за вас като бъдеща майка и за вашия растящ живот. Тялото се нуждае от витамин В за всички процеси на клетъчно делене, както и за развитието на майчината тъкан.

Взимате ли твърде малко фолиева киселина за теб това може да бъде също Малформации при нероденото дете, особено при дефекти на нервната тръба.

„Адекватното снабдяване с фолиева киселина в началото на бременността може да намали честотата на вродените дефекти на нервната тръба с около 70 до 75 процента“ (Deutsches Ärzteblatt)

Между другото, времевият прозорец за развитие на такава малформация е между 22-ия и 28-ия ден от бременността. На този етап много жени дори не знаят, че са бременни.

Може ли фолиевата киселина да увеличи и моята плодовитост?

Не, за съжаление няма доказателства, че фолиевата киселина увеличава плодовитостта. Независимо от това, тази тема е важна, ако искате да имате деца. Това може да звучи като парадокс при първото четене.

Ето обяснението: Изградете оптимално ниво на фолиева киселина, което е толкова важно през първите три месеца от бременността, е стресиращо, ако приемате лекарство редовно около месец. Така че вече трябва ПРЕДИ бременност започнете своя Нива на фолиева киселина да се нараства.

Мога ли да приемам и твърде много фолиева киселина?

Ако не приемате допълнителни добавки с фолиева киселина, това е полезно невъзможен, да се прекалява с фолиева киселина.

Ако решите да приемате хранителни добавки обаче, трябва да вземете предвид няколко: Ако приемате фолиева киселина повече от 1000 микрограма на ден неврологичните симптоми на възможен съществуващ дефицит на витамин В12 могат да бъдат маскирани.

Поради тази причина Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) има такъв безопасен дневен максимум от 1000 микрограма, предназначени за възрастни. Недостигът на витамин В12 се среща главно при възрастни хора или хора, които следват веганска диета. Следователно приемът на фолиева киселина, който е трайно над максималното дневно количество от 1000 микрограма, представлява риск за здравето при определени обстоятелства. Ако обаче се храните доста нормално, дефицитът на витамин В2 е малко вероятно.

Други области на действие на фолиевата киселина

Нивата на фолиева киселина в тялото ви също могат да бъдат отговорни за други аспекти на вашето здраве и благосъстояние. Това включва както кожата, така и косата, както и вътрешните и психологическите процеси в тялото ви.

Фолиева киселина и неспокойни крака (RLS)

Съкращението „RLS“ означава „Синдром на неспокойните крака“ и в Германия няколко 100 000 души страдат от това изключително досадно разстройство на съня. В превод синдромът на неспокойните крака означава заболяване на неспокойни (или неспокойни) крака. Ако сами не сте изпитали симптомите, е трудно да разберете какво е усещането да страдате от тях. Симптомите започват, когато тялото ви си почине. Вечер или посред нощ може да почувствате изтръпване или дърпане в краката. Симптомите понякога са едностранни, двустранни или редуващи се от двете страни. Само при ставане и движение симптомите отшумяват.

Освен факта, че жените са около два пъти по-склонни да страдат от неспокойни крака, отколкото мъжете, около всяка четвърта бременна жена го развива в последната трета от бременността. За щастие има много голям шанс да се отървете от симптомите след раждането.

Болестта често протича с вас Дефицит на фолиева киселина ръка за ръка. Подозира се, но все още не е окончателно научно изяснено дали това е и причината.

Можете да намерите повече информация за Restles Legs по време на бременност тук.

Фолиева киселина за косопад

Въпреки че косопадът е преди всичко генетичен, диетата може да играе роля. Тъй като тялото ви се нуждае от определено „строително вещество“ за растежа на косата - цинкът, биотинът и фолиевата киселина са много важни за това. Следователно балансираното ниво на фолиева киселина поне не е вредно за главата ви на косата.

Фактът, че фолиевата киселина е чудодейно лекарство за косопад, често се злоупотребява като аргумент, за да накарат засегнатите да купуват добавки с фолиева киселина. Въпреки че в повечето случаи добавките с фолиева киселина са силно препоръчителни, никой не трябва да го избира по грешни причини. И че повишеният прием на фолиева киселина действа особено добре срещу косопад Не доказано от научни изследвания.

Това, което обаче може да бъде доказано, е по-скоро обратното: Едно масивно предозиране на фолиева киселина също може да доведе до загуба на коса. Можете наистина да направите това само ако приемате много повече добавки с фолиева киселина от препоръчаните. Докато не приемате лекарствата като Smarties, трябва да сте в безопасност от този страничен ефект.

Фолиева киселина при акне

Вече знаете, че фолиевата киселина принадлежи към групата на витамините от група В. Понякога ще намерите обозначението B9 или B11.

Всички витамини от група В са важни за обновяването и устойчивостта на вашите кожни клетки. Доброто снабдяване с фолиева киселина може да помогне на страдащата от акне кожа да се регенерира по-бързо.

Фолиева киселина при депресия

Докладите за връзката между сериозен дефицит на фолиева киселина и депресия са поразителни. Разследване твърди, че между 15% и 38% на всички възрастни, които са диагностицирани с "депресия„Чете, под едно остър дефицит на фолиева киселина Страдайте.

Връзката между фолиевата киселина и депресията е сравнима с връзката между витамин В12 и депресията. Колкото по-голям е дефицитът на фолиева киселина или витамин b12, толкова по-сериозна и продължителна е депресията.

Фолиева киселина срещу сърдечно-съдови заболявания

Според по-скорошни открития фолиевата киселина също трябва да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, когато приемате витамин В12 едновременно.

В тази комбинация те очевидно могат да неутрализират аминокиселината хомоцистеин, което увеличава риска от инсулти и инфаркти. Ето защо приемането на добавки с фолиева киселина може да бъде препоръчително и за възрастни хора.

Фолиева киселина и болестта на Алцхаймер

Известно време имаше надежда, че фолиевата киселина също може да противодейства на появата и развитието на болестта на Алцхаймер. За съжаление тези надежди не са научно потвърдени.

Предпазва фолиевата киселина от рак?

През последните години в медиите има някои теории, които обсъждат дали фолиевата киселина предпазва от рак или прави точно обратното и дори може да причини рак.

Поради това през 2013 г. изследователите анализираха най-големите изследвания по темата в обширен мета-анализ. Разгледани са 13 проучвания с общо над 50 000 участници. Резултатът:

Допълнителният прием на фолиева киселина няма ефект върху развитието на рак. Нито положителни, нито отрицателни.

Резултатът все още е временен, тъй като проучванията са продължили за максимален период от 7,4 години и по този начин възможните дългосрочни ефекти не могат да бъдат регистрирани, поне досега.

Какви са възможностите за прием и на фолиева киселина?

В допълнение към вече описаните опции за повишаване на нивото на фолиевата киселина чрез храна, богата на фолиева киселина, има, разбира се, различни добавки, които могат да ви помогнат.

Последното проучване на Stiftung Warentest за препарати с фолиева киселина е от 2007 г. и затова за съжаление наистина е остаряло. Оттогава ситуацията с изследванията се е променила много и максималните стойности, предложени в теста, сега се разглеждат като безпроблемни.

Придържаме се към собствения си опит, добро съотношение цена-качество и отзивите на Amazon.

Ето защо препоръчваме една от следните добавки:

FOLIO forte таблетки (лекарството по избор по време на бременността на жена ми)
Фолиева киселина 800µg (по-добра цена, но по-големи таблетки)
BabyFORTE Folic AcidPlus, ако искате да имате деца (доста скъпо, но с много други полезни хранителни добавки)

Между другото: това е изрично нито един медицинска препоръка. Определено трябва да се консултирате с вашия гинеколог за медицински съвет, който конкретно се отнася до вашата ситуация.