Фолиева киселина, когато се опитвате да имате деца Трябва да знаете това!

Ако се опитвате да забременеете, добре е да започнете да изследвате здравословна и балансирана диета сега. Защото това, което ядем и това, което не ядем, може не само да увеличи шанса за успешно оплождане, но е важно и за бъдещото здраве на бебето. Дори и да не мислите много за добавките, има основателни причини да направите изключение с фолиевата киселина. Ще обясним защо е така.

Съдържание

най-важното накратко
Ето защо фолиевата киселина (фолат) е толкова важна
Фолиева киселина, за да се избегне дефект на нервната тръба
Тези храни съдържат фолат (естествена фолиева киселина)
Точно толкова фолиева киселина ви е необходима наистина
Заключение

най-важното накратко

Препоръчва се допълнителен прием на фолиева киселина, дори ако планирате да имате деца.
Фолиевата киселина е особено важна през първите няколко седмици от бременността.
Дефицитът на фолиева киселина на този етап може да причини малформации в ембриона.
Храната съдържа повече или по-малко фолиева киселина и винаги зависи от препарата, така че да се запази.
Налични са много добавки с фолиева киселина, не се колебайте да ги вземете.

Ето защо фолиевата киселина (фолат) е толкова важна

Фолиевата киселина или фолатът е витамин В (B9) и играе ключова роля в много процеси в организма. Фолатът е основният термин и името на естествения витамин. Фолиевата киселина просто се отнася до нейната изкуствено произведена форма.

Витамин В9 е необходим, наред с други неща, за правилното клетъчно делене и размножаване. Той също така участва в метаболизма на мазнините и протеините. Така че е еднакво важно за бременни и небременни жени. Възрастните все още могат да се справят доста добре с незначителен дефицит. Тогава има само леки дифузни оплаквания, които е трудно да се класифицират.

При бременните жени и особено в началото на бременността, всичко изглежда съвсем различно. За да се развие ембрионът, клетките трябва да се делят и размножават с възможно най-малко грешки. Ако се допуснат грешки, това води до аборт през първите няколко седмици от бременността, защото тогава надделява принципът „всичко или нищо“. Ако в по-нататъшния ход възникне дефектно клетъчно делене, това може да доведе до малформации в ембриона.

Фолиева киселина, за да се избегне дефект на нервната тръба

Гръбначният канал се развива и затваря през първите няколко месеца. Обикновено това е така след 4 седмици, когато много бременни жени дори не знаят, че са бременни. Ако бременната жена има тежък дефицит на фолиева киселина в този момент, това често води до отворен гръб при бебето, т.е.каналът не се затваря напълно. Прешлените са частично разцепени. Тази вродена малформация на гръбначния стълб, а понякога и на гръбначния мозък се нарича още спина бифида, дефект на невроналната тръба или цепнати прешлени. Той се предлага в много различни градации, като момичетата са засегнати малко по-често от момчетата. "Spina bifida" се диагностицира при едно на 1000 бебета в Централна Европа. Леките форми (spina bifida occulta) често се откриват само случайно и причиняват само няколко оплаквания, като повишена склонност към мокрене в леглото или лека умора в краката. Тежките форми могат да доведат до обширна дисфункция на гръбначния мозък.

Ето защо е важно да бъдем най-добрите да започнете с повишен прием на фолат и фолиева киселина, дори ако искате да имате деца. По този начин дефектът може да бъде предотвратен в критичен момент от времето.

Предполага се, че 4 от 5 души в Германия са недостатъчно обслужвани. Има достатъчно храни, които съдържат достатъчно фолиева киселина. Просто трябва да знаете кой. И най-важното, трябва да знаете как да ги приготвите, така че витаминът да се запази.

Тези храни съдържат фолат (естествена фолиева киселина)

Списъкът с храни, богати на фолати, е дълъг. При едностранна диета обаче е почти невъзможно да се набави достатъчно фолиева киселина. Ако искате също така да получите възможно най-много витамин В9 (фолат), подготовката е много важна. В противен случай нуждата е трудна за задоволяване дори със здравословна диета. Тъй като интензивното нагряване или затопляне на храната, а също и продължителното съхранение намаляват значително съдържанието на фолиева киселина. При готвене много витамини преминават във водата за готвене. Прясна подготовка, много сурови зеленчуци или поне нежни методи за готвене като прецизна подготовка в парахода.

Зелените листни зеленчуци съдържат много витамин В9 (фолиева киселина). Но също така пълнозърнести храни, бобови растения, синьо сирене като Камамбер, сурови яйчни жълтъци и вътрешности са добри източници на витамин. Тъй като последните три храни трябва да се избягват от бременни жени, е важно да се осигури диета с високо съдържание на листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, за да се предотврати дефицит. Плодовете, месото (с изключение на карантията) и рибата съдържат малко фолати, разбира се не трябва да липсва в менюто, ако е възможно.

Ето списък с храни, които, когато се приготвят внимателно, съдържат много фолати (естествена фолиева киселина):