Фолат Какви храни да се ядат

какви

Известен също като фолат или витамин В9, фолиевата киселина играе съществена роля по време на бременност, а също и преди зачеването. Той присъства в много храни. Ние правим списъка !

Фолиева киселина, какви са нуждите по време на бременност ?

  • За бременна жена дневната нужда от фолиева киселина е 600 микрограма. Именно в диетата ще откриете тези скъпоценни фолати, но несъмнено лекарят ще ви посъветва за добавки в ранна бременност.
  • Добре е да се знае: добавките също се препоръчват месец или два преди зачеването със скорост 400 микрограма на ден.

Фолиева киселина: най-богатите храни

  • Храни, богати на фолиева киселина са дробчета на животни (агнешко, телешко, птиче месо), зелени листни зеленчуци (спанак, кресон, агнешка салата, салата, киселец, цикория, брюкселско зеле), бобови растения (нахут, грах, леща и др.), сушени ядки (бадеми, орехи, лешници), някои сирена като козе сирене или Каменберт (внимавайте за тези, които не се препоръчват по време на бременност), кестени, нахут, пъпеш и яйца.
  • Също така се съдържа в пшеничните зародиши и бирената мая.
  • Добре е да се знае: много зърнени храни, продавани за закуска, често са обогатени с витамин В9.