Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците три здравословни диети, които да приемете това лято
(ETX Studio) - Лятото е идеалното време да адаптирате диетата си и да увеличите консумацията на сезонни плодове и зеленчуци. Ето три диети, които се фокусират върху тези вкусни съставки, които освен това предлагат много ползи за здравето, като доказателство, че те са били обект на множество научни изследвания през последните години.
Средиземноморската диета
Една от най-известните диети на планетата в продължение на много години, средиземноморската диета е любима на учените. Той се основава на основните съставки на този крайбрежен регион, а именно плодове, зеленчуци, ядки, риба, бобови растения и зехтин, ограничавайки консумацията на месо и промишлени продукти. Лесна диета за приемане през лятото.
- Защо експертите го обичат и за кого е предназначен ? -
Многобройни проучвания свързват тази диета с няколко ползи за здравето, като намалено сърдечно-съдово заболяване, загуба на слуха и зрението и подобрена когнитивна функция и увеличена продължителност на живота. Имайте предвид, че бременните жени, които са спазвали тази диета, са регистрирали по-малко наддаване на тегло и по-малък риск от гестационен диабет.
Диетата DASH за хипертония
Диетата DASH, която означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“, помага за предотвратяване и понижаване на кръвното налягане. Тази диета набляга на растителните храни. Като част от тази диета е препоръчително да се консумират много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискокалорични млечни продукти (концентрирани в хранителни вещества, които спомагат за намаляване на кръвното налягане като калий, калций, фибри и протеини). Тази диета също така ограничава храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини като сладкиши, тлъсти меса и пълномаслени млечни продукти.