FODMAP кои храни да се елиминират, за да се издуха бързо Current Woman The MAG

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

За да си възвърнете плоския корем, първият ефективен рефлекс е да ограничите колкото е възможно повече храните, които ферментират в червата. И това не са само зеле !

Бъдете информирани

FODMAP? Това съкращение обозначава пет категории т. Нар. Ферментируеми въглехидрати, т.е. които имат злощастната тенденция да ферментират бързо в червата, поради което не е много бляскав стомашно-чревен дискомфорт: подуване на корема, метеоризъм, транзитно нарушение (диария/запек).

Подут корем: списъкът с храни, които ви карат да се подувате

По-подробно буквите FODMAPs означават: F = ферментируеми, O = олиго фруктани, D = дизахариди, M = монозахариди, A = And (и), P = полиоли. В действителност под тези варварски термини съвсем просто се крият голям брой храни от нашето ежедневие. С изключение на месо, риба, яйца и растителни масла, които не съдържат FODMAP! Ето списъка с нежелани хора, когато имате чувствителен стомах:

FODMAPs диета: решения за ограничаване на храни, които ферментират в червата

Списъкът с храни, богати на FODMAP, е дълъг! Въпреки това, няма въпрос да ги премахнете, всички, за една нощ! Целта е да ги намалите колкото е възможно повече като част от балансираната и разнообразна диета, особено когато сте чувствителни към тях. Защото обиждащите храни имат и добри страни! Олигозахаридите (зеле, лук, аспержи.) Например имат пребиотично действие, което насърчава разпространението на добри бактерии, необходими за баланса на чревната флора (или микробиота). И така, ние се релативизираме и вървим напред стъпка по стъпка:

---