FODMAP диета и спорт

Ако страдате от синдром на раздразнените черва, премахнете Fodmaps за 12 седмици и след това постепенно възобновете нормалната диета.

fodmap

Синдромът на раздразнените черва е често срещан в спорта, както и подуването на корема при спортуване на издръжливост.

FODMAP са полезни за здравето и хранителния баланс и здравите хора трябва да продължат да се радват на техните предимства.

Моля, имайте предвид, че рискът от такава строга диета, ограничаваща FODMAP, не е подходящ извън болестта на целиакия.

При синдром на раздразнените черва, който е често срещан в спорта, като подуване на корема по време на спортове за издръжливост.

Преминаването на диета, ограничаваща само някои FODMAPs, означава ловуване на ферментиращи захари, като също така променяте времето на хранене, като ядете бавно, за да постигнете доста дълъг период преди тренировка (3 часа).

По-добро опознаване на FODMAP: научно обяснение

Нарекохме го диета, изчерпана от FODMAP.

Fподлежащ на промяна Олиго-, даз и Монозахариди, ATnd (и на френски) олиоли, или олиго, ди и монозахариди и ферментиращи полиоли).

Тази диета е насочена към следното

  • Олигозахариди (пример: фруктани и галактани); нахут, леща, червен боб, лук, чесън, артишок.
  • Дизахариди (пример: лактоза); лактоза от мляко, кисело мляко и някои сирена.
  • Монозахариди (пример: глюкоза, фруктоза); ябълки, круши, пъпеш, манго, сушени плодове и мед.
  • Полиоли (пример: сорбитол, манитол, малтитол, ксилитол и изомалт), ябълка, авокадо, праскова, карфиол, гъби.