Флотации - ползи и странични ефекти
Флотацията е едно от най-често срещаните упражнения. Те могат да бъдат намерени в много планове за обучение и да се изпълняват в различни варианти. Тяхното несъмнено предимство е, че можете да ги правите навсякъде и не се нуждаете от екипировка или тежести за упражнения. Флотациите са свързани главно с упражнения за гърди. Трябва обаче да запомните, че те имат много други функции. Упражняването им ви позволява да укрепите много други мускулни групи. Ето предимствата на плаващия.
Лицеви опори е популярно упражнение. Тя се основава на огъване и изправяне на ръцете в поддържано положение. Всеки може да ги направи и са известни различни видове лицеви опори в спорта. Заради този факт, лицеви опори може да бъде постигнато както от начинаещи, така и от тези, които вече са в добра физическа форма.
За начинаещи се препоръчва да се направи плува на колене, с повдигнати ръце или на голямо разстояние от краката. Напредналите хора могат да се обърнат към класически плувки, с тежести, с повдигнати крака, теглителна гума, аплодисменти, японски упражнения, на парапети, с повдигнати крака и др.
Как да правим плувки правилно?
Лицеви опори, като правило те не са трудно упражнение. Много хора обаче ги правят неправилно. Така че, преди да включите лицеви опори Във вашия тренировъчен план е добре да научите правилната техника за постигането им. Няма много правила.
Първият се отнася до позицията, в която са направени лицеви опори. Правилният е този, който поддържаме с ръце. Главата трябва да е в права линия с гръбначния стълб, а стомахът и дупето да са леко наклонени. Краката са на разстояние от бедрото.
Ние правим плувки, спускане и огъване на лактите. Те трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и трябва да се опитаме да докоснем земята с гърдите си. В същото време трябва да запомните, че бедрата ви не трябва да се свалят. Свивайки лакти, дишаме и се връщаме, издишваме.
Когато го направите лицеви опори, важно е да поставите правилно ръцете си. Дръжте ръцете си на височина на гърдите, когато тренирате. Една от най-честите грешки е поставянето им на височина на раменете, което ангажира мускулите на предното рамо и допълнително натоварва ставите му. Подобни претоварвания могат да доведат до наранявания и наранявания по време на тренировка.
Плувки - как да не ги правим?
Ако искате да се насладите ефектите на плувките а за да избегнете наранявания и наранявания, трябва да избягвате основни грешки при изпълнението на това упражнение. Грешките могат да бъдат:
- неправилно разстояние на ръката
- стабилизиран багажник,
- повърхностно и неточно движение.
Ефектите на плувките
Много хора мислят така лицеви опори те са просто упражнение за вече отработеното тяло. Това обаче е голяма грешка. Редовното упражнение ще укрепи и извая много мускулни групи, например мускули на бедрото и седалището, мускулите на долната част на гърба и корема.
Здравето плава - как те могат да помогнат?
Лицеви опори те са не само чудесен начин за бързо укрепване и трениране на фигурата, но и възможност за подобряване на здравето. Те трябва да се извършват от хора, които се борят с болки в гърба или кръста. Правилно направени плувки те правят мускулите на гърба и корема (т.е. тези, които отговарят за поддържането на правилната стойка на тялото) по-силни и работещи. Правилното обучение също предпазва от наранявания и наранявания. Силата на междуребрените и раменните мускули, които участват в дихателния процес, също са посочени като някои от предимствата на плувките.