Флекситарна диета - отслабва здравословно и бързо
Много е вярно, има флекситарна диета, т.е. комбинация от „гъвкава“ и вегетарианска. Звучи интересно засега, нали? Е, мнозина вярват, че този режим всъщност е бъдещето, като се има предвид, че високата консумация на месо само създава проблеми.
Но нека да разберем повече за флекситарния режим, определено искате да знаете как можете да поддържате форма. И замърсявайте по-малко. Това е балансирана диета, измислена от диетолога Dawn Jackson Blatner, първоначално от САЩ. Той вярва, че диетата, 90% вегетарианска, е точно това, от което се нуждае човечеството.
И светът го слушаше, като се има предвид, че режимът стана известен и сред известни личности. Флекситарният режим е изпробван и изпитан например от Ема Томпсън и Джейми Оливър. И те не са единствените звезди, които насърчават здравословния живот с по-малко месо.
Флекситарният режим, какво включва и защо трябва да го изпробвате?
На първо място, трябва да обърнете внимание на това, което ядете, в смисъл, че не трябва да надвишавате 30% мазнини, 20% протеини и 50% въглехидрати в нормален ден. Затова трябва да обърнете малко внимание на продуктите, които консумирате.
Не превишавайте повече от 25 грама фибри на ден.
Какво трябва да ядете във флекситарния режим?
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- черен хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно
- ориз
- яйца
- студено пресовани масла
- слаба риба
- млечни и животински продукти (в много малки пропорции)
Какво НЕ трябва да консумирате
- бързо хранене
- бял хляб или брашно
- полуготови
- Бяла захар
- колбаси, колбаси и др
Еднодневно меню във флекситарен режим:
- черен хляб, плод, гръцко кисело мляко; соево мляко със зърнени култури и плодове; люспи от киноа, бадемово мляко и плодове; фъстъчено масло с пълнозърнесто брашно
Както можете да видите, имате няколко възможности. Можете също така да изберете кафе или чай, неподсладени.
- храна от леща, картофи и тиква, зелева салата с лимон и плод; зеленчукова крем супа и гръцка салата; печени зеленчуци със салата. Можете също да изберете плод в края, след която и да е от представените опции за обяд
- салата от зеленчуци и зеленчукови кюфтета, на фурна
- кисело мляко или плод по ваш избор
Флекситарна диета - какво трябва да знаете
Разбира се, горните примери са показателни, от вас зависи да намерите вегетариански рецепти, които харесвате. И със сигурност ще успеете, трябва ви само малко постоянство и амбиция и нещата ще се свържат от само себе си.
Не забравяйте да спортувате и да се храните възможно най-здравословно, независимо от ситуацията. По този начин ще отслабнете и тялото ви ще има повече енергия.