Флекситарна диета една седмица менюта за отслабване Текуща жена The MAG

Какво представлява гъвкавата диета? Става въпрос само за по-здравословно хранене: повече плодове и зеленчуци, но без напълно спиране на месото. Какви храни се препоръчват и кои да се избягват? Следвайте с нас седмица менюта, за да станат зелени.

седмица

Експертно мнение:

Лора сериоДиетолог-диетолог

„Богати на зеленчуци и пълнозърнести храни, менютата на тази диета имат нисък ГИ,
увереност, че сте добре заситени. Две уговорки: високият прием на фибри може да подуе
тези с чувствителни черва. И се пазете от липсата на калций за тези, които премахват млечните продукти. "

Д-р Жан-Мишел ЛесерфРъководител на отдела за хранене в Института Пастьор де Лил

„Тази диета помага да се балансира нашата диета, която често е твърде богата
в животински протеин. Ниско съдържание на наситени мазнини, високо съдържание на фибри, витамини
и защитни микроелементи, може да се посочи при профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Ще помогне при отслабване, стига да настоявате за зеленчуци. "

Препоръчителни храни:

Храни, които трябва да се избягват:

- плодове и зеленчуци
- черен хляб
- тестени изделия
- зърнени култури: ориз, киноа, булгур ...
- бобови растения
- маслодайни семена
- растителни млечни продукти, обогатени с литотам (водорасли, богати на калций)
- яйца
- растителни масла от ядки, рапица, маслини
- постна риба и малки мазни риби
- постно месо
- естествени захари: мед, сироп от агаве ...
- животински млечни продукти (в малки количества)

- преработени продукти
- приготвени ястия
- преработени зърнени закуски
- бял хляб
- бисквитки, сладкиши, сладкарски изделия
- тлъсти меса (овнешко, свинско, агнешко и др.)
- студени разфасовки: наденица, пастет ...
- големи тлъсти риби (риба тон, сьомга и др.)
- рафинирана захар
- масло (с изключение на закуска)
- мазни сирена
- сметана

А ла карт закуски:

• Неподсладено кафе или чай

+ ИЗБОР:
• 40 г черен хляб с ядки + 10 г масло + 1 кисело мляко + 1 киви
• 30 г мюсли с маслодайни семена и сушени плодове без добавена захар + 200 мл соево мляко + 1 рамекин топчета пъпеш
• 40 г ленен хляб + 10 г сусамово пюре + 100 г извара с 20% мазнина + 1 рамекин червени плодове
• 40 г ленен хляб + 10 г сусамово пюре + 1 кисело мляко + 1/2 грейпфрут
• 30 г люспи от киноа + 200 мл оризов сок + 1 ябълка