Физиологични основи на аеробни и анаеробни методи за обучение на издръжливост - ПОРТАЛ
Дял
От спортната физиология става ясно, че успешното занимание с повечето спортове изисква развитието на аеробна и анаеробна издръжливост до високо ниво. Физиологичните процеси на аеробно и анаеробно снабдяване с енергия са представени в практиката на спорта, като се отчита времето, необходимо за даден спорт.
Пет и 10 секунди АТФ в мускулите се разгражда на АДФ без кислород, но това АТФ захранване осигурява само достатъчно енергия за това кратко време (напр. Бягане на 100 м).
От 10 секунди до 2 минути В случай на интензивна физическа активност, разграждането на гликогена в мускула осигурява енергия без кислород, което е придружено от натрупване на млечна киселина, чието натрупване и изчерпване на запасите от мускулен гликоген може да са причина за ограничаване на движението (напр. 400 м бягане, 400 м бариера и др.)).
Над 2 минути енергията вече се доставя ясно в присъствието на кислород чрез изгаряне на гликоген и по-късно, но също и паралелно, мазнини и протеини.
The тренировка програма, разработена и организирана с физическо натоварване, която създава хронична адаптация в човешкото тяло в различни органи. В зависимост от качеството на тренировката и интервалите между всяка фаза на натоварване, може да има положителна промяна във всяка физическа/кондиционна способност, причинена от тренировката. Познаваме четирите принципа на обучение: принципът на специфичност, принципът на претоварване, принципът на индивидуалните различия и принципът на обратимост.
НА принцип на специфичност това означава, че специфичната физическа активност предизвиква специфична адаптация, т.е. мускулите и физиологичните функции, които се използват при спортни състезания и мачове, трябва да бъдат развити и за предпочитане по начин, подобен на условията на състезанието. Най-видният компонент на специфичността е скелетната мускулатура. Тренировката за период на активност, т.е. 90-120 минути във футбола, развива регенеративния капацитет на АТФ по подходящите метаболитни пътища по най-добрия възможен начин, като по този начин намалява ограничаващите фактори, водещи до умора.
Максималното поглъщане на кислород (VO2max), т.е. аеробни издръжливост подобрение се очаква от динамични движения, включващи големи мускулни групи (например бягане с даден пулс), което не само задейства адаптацията на сърцето, кръвообращението и дишането, но също така подобрява мускулния метаболизъм поради развитието на метаболитни ензими, по-скоро промени от въглехидрати до изгаряния на мазнини, като по този начин се спестява гликоген.