Физическо състояние по време на бременност и пренатални упражнения
Спортът може да повдигне настроението ви, да облекчи дискомфорта, създаден от бременността и да укрепи най-взискателните мускули при раждането. Но не всички упражнения са безопасни. Прочетете, за да разберете важна информация и упражнения, които могат да ви помогнат да раждате! Трябва ли да правя нещо по време на бременност? Общо правило е, че ако нещата вървят добре, можете да правите почти всяко упражнение, което правите преди и преди бременността. И ако не сте правили ход преди, сега е моментът да започнете.
Движението укрепва и тонизира мускулите и ще използвате някои от тях при раждането и при раждането. Упражнението засилва кръвообращението между вас и вашето бебе, намалява много от дискомфортите по време на бременност (като болки в гърба) и повишава енергийното ви ниво. Помага ви да се чувствате добре емоционално.
И не забравяйте, винаги се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете някакво ново упражнение по време на бременност.
Упражнения за подготовка на раждането.
Можете да правите тези две пренатални упражнения всеки ден, за да подготвите мускулите си за раждането.
Мини корема Това упражнение тонизира коремните мускули, което поддържа гръбначния стълб и по този начин помага за намаляване на болките в гърба. Тези мускули също ще участват в изтласкването на бебето във втората фаза на раждането.
Седнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете възглавница под стареца, за да не седите по гръб. Когато издишвате, напрегнете коремните си мускули и вдигнете главата и раменете си от пода, докато докоснете коленете си с ръце. Вдишайте и се върнете в първоначалното положение. Десет повторения, веднъж сутрин и веднъж вечер.
Упражнения за тазовата диафрагма Те могат да се правят по всяко време и навсякъде, без никой да знае! Правете ги, когато видите умен човек! Той помага на мускулите на тазовото дъно да станат по-еластични, така че вашето бебе да може да премине по-лесно през таза.
Свийте мускулите около уретрата, влагалището и ректума (представете си, че се опитвате да избегнете уриниране). Задръжте контракцията за няколко секунди, след това се отпуснете. Правете повторения в серии от по 10, няколко пъти на ден.