Физическо състояние чрез практикуване на плажен волейбол - Аптека Алфега
За хората, които искат да съчетаят плажните движения и фитнеса, плажният волейбол е идеалният избор. Класика сред плажните спортове, произхожда от Калифорния и от 1996 г. е въведена като олимпийска дисциплина. Никой друг спорт не съчетава техника, атлетичен ръст, фитнес и забавление, както в случая с плажен волейбол.
Той отдавна е преминал границите на брега. През последните години в почти всеки по-голям град в света са открити подходящи пространства за практикуване на плажен волейбол. Пясъчните барове, басейни и други спортни съоръжения често предлагат места за хора, които искат да играят плажен волейбол. Плажният волейбол може да се практикува дори на закрито, има дори специални първенства.
Правила за плажен волейбол
За разлика от класическия волейбол, при плажния волейбол отборите са съставени само от двама играчи. Правилата съвпадат почти идеално с тези на волейбола на закрито. За да бъде играта бърза и атрактивна, в рамките на един отбор сервирането е възможно само отгоре (висок удар). Всички останали топки трябва да се удрят отдолу или да се играят в атака. След седем точки половинките на игралното поле се сменят.
Игралното поле е по-малко, с размери 16 х 8 метра, мрежата е малко по-ниска с 2,43 метра (при мъжете) и 2,24 метра (при жените) и движението във финия пясък е по-трудно. Но това са аспекти на плажния волейбол, които привличат всички, които искат да спортуват на открито, на слънце, на плажа.
Играта на плажен волейбол ще ви поддържа във форма
Хората, които практикуват този спорт, се нуждаят от добро физическо състояние за бързи скокове в пясъка, за атаки, сила и издръжливост. Начинаещите ще забележат, че плажният волейбол изглежда по-лесен, отколкото е в действителност. Подготовката за този спорт включва увеличаване на силата чрез трениране на бедрените мускули, торса, ръцете и раменете. А упражненията за устойчивост на спринт и пясък са важни за този спорт, за да се увеличи производителността.
Калориите, изгорени за час плажен волейбол, са около 500 за жените и 600 за мъжете. Този спорт тренира множество мускули, тъй като движенията трябва да са относително сложни и бързи. Въпреки че плажният волейбол е един от спортовете без контакт между противникови отбори, спортът не е без рискове. Нараняванията могат да бъдат избегнати чрез подходящи упражнения за загряване, обучение и изучаване на правилните игрови техники. Някои рискове обаче остават.
Наранявания, които могат да възникнат в играта на плажен волейбол
Както при класическата игра с волейбол, пръстите са най-изложени на наранявания поради непрекъснати блокажи, удари и много високата скорост на топката. Изкълчванията, разкъсванията на сухожилията и фрактурите не са по ред, но са възможни. Правилното разтягане и затопляне на пръстите и ръцете преди игра на плажен волейбол намалява риска от нараняване. Когато пръстът е леко наранен, помогнете на медицинската превръзка, като увиете пръста или китката. Възможността за продължаване на играта трябва да бъде установена заедно с лекаря.
Поради меката повърхност на пясъка, китките, петите и гръбначният стълб не са толкова взискателни, колкото при играта на закрито. Опасността от разкъсване на сухожилията и нарушения на менискуса обаче остава. Адекватното отопление е най-добрата форма на профилактика в случая на този спорт.
Значението на основното обучение
Въпреки силните напрежения върху раменните стави, острите наранявания на рамото са сравнително редки в плажния волейбол. Хроничната болка е по-честа, когато мускулите на багажника и раменете не са достатъчно тренирани или загряти. Ето защо, в случай на практикуване на този спорт, е важно да се спазва последователната тренировка на тези мускули. Тъй като пренасочените от вятъра топки и неправилните очни ябълки могат да бъдат много болезнени, ако не могат да бъдат спрени навреме.
За гръбначния стълб, в зависимост от физическото състояние на играча и изискванията, плажният волейбол е по-скоро неподходящ спорт. Тъй като безброй скокове, завъртания и огъвания обратно към атака, могат да причинят остри и хронични наранявания, ако играчите не тренират предварително. Изложени са особено междупрешленните дискове. Но дори и в този случай, загряването и тренирането на мускулите на гърба може да попречи на мускулите на гърба.
Слънцезащита по време на плажен волейбол
Проблемите и болките, причинени косвено от този спорт, също трябва да бъдат взети под внимание. За спорт като плажен волейбол, който трябва да се практикува на открито, при слънчеви условия и високи температури, всеки играч трябва да се подготви правилно, да не пренебрегва кожата си и да се предпазва от ултравиолетовите лъчи.
Както при другите спортове на открито, тук важи правилото: нанесете крем върху кожата с възможно най-високо ниво на слънцезащитни продукти, носете светло облекло, слънчеви очила и защита на главата но и почивките, прекарани на сянка. Също така е важно да се консумират достатъчно течности, за предпочитане неподсладени напитки или вода, тъй като по време на физическа активност при високи температури, количествата отстранени течности са много по-високи, отколкото в случаите на практикуваните на закрито.
Освен това за началото не е необходима пясъчна повърхност. На начинаещите се препоръчва да практикуват техниките на основните движения в парка, да ги научат и едва след това да се движат по пясъка, тъй като при правилна техника на игра рискът от нараняване намалява и запознаването с този спорт се извършва стъпка по стъпка.