Физическо обучение на работното място - Диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Знаете ли, че повече от 15 милиона канадци прекарват повече от половината си от будното си време на работа и че 51% не участват в никаква физическа активност през свободното си време? Според Канадския институт за фитнес и начин на живот 63% от канадците не са достатъчно активни, за да извлекат ползи за здравето, оставяйки ги в риск от сърдечни заболявания и други, увреждания и ранна смърт. Докато много от нас в днешно време прекарват дълги часове, седейки в обществения транспорт или на работа, е време да станете и да използвате това работно време, за да се раздвижите.

обучение

Ползите, свързани с физическата активност на работното място, са полезни не само за вас, но и за вашите колеги. Според Health Canada работодателите, които са въвели или подкрепили програми за физическа активност на работното си място, са забелязали подобрен морал, чувство на благополучие, повишени нива на енергия и по-добър екипен дух сред служителите си. Говорете с вашия ръководител за тези предимства. Health Canada препоръчва канадските възрастни да бъдат физически активни в продължение на 30 до 60 минути на ден, през повечето дни от седмицата. Няма нужда да ги практикувате наведнъж. Опитвайте се да бъдете активни само през малки периоди през целия ден.

Ето 13 начина да бъдете активни през целия работен ден, дори ако имате само пет, 10 или 30 минути.

След пет минути ?

  • По време на почивките отидете до тоалетна на друг етаж или по-далеч.
  • Станете и вземете вода от фонтана или кухнята на друг отдел.

След 10 минути ?

  • Ако имате достатъчно място във вашия бизнес или ако офисът ви има врата, направете малко рутина на ходене, хрускане, скачане на място и странично разтягане.
  • Отидете в съседното кафене или от другата страна на улицата по време на почивката, вместо да отидете в салона на служителите на вашата компания.
  • Опитайте се да направите няколко участъка на работното си място. Това е чудесен начин за облекчаване на стреса.
  • Запазете пешеходна среща с някой от колегите си.
  • Направете съпротива на работното си място. По време на обяд се затоплете, като ходите на място, след това правете хрускане, извиване на ръце и разтягане, докато се облягате на стола или преградата си, за да укрепите мускулите и костите си.
  • Предложете да изпълнявате поръчки по време на почивките си, за да изгорите повече калории, отколкото ако сте седнали на бюрото си.