Физическите качества на боксьора
Нека начертаем линия на получените идеи по отношение на физическата подготовка на боксьорите. Все още в полето изобилстват много митове. След като прочетете тази статия, няма да гледате на тренировките си по същия начин.
Много боксьори включват джогинг (между 45 минути и 1,5 часа в издръжливост) в своите тренировки през годината няколко пъти седмично. Какъв е смисълът от тези джогинг ?
Бокс общността все още страда от заблуди относно тренировките за издръжливост. Каква е връзката между джогинг, който ще продължи 1:30 и боксов мач? ?
Боксът няма нищо общо с тренирането на 10 000 метра бегач. Или трябва да ми го обясним! Боксьорът трябва да развие много специфична издръжливост.
По-къси бягания имат своето място в тренировъчна програма, съветвам да не надвишавате 45-50 млн. Макс, 3 пъти седмично. 30 милиона са идеални за активно възстановяване. Ако един боксьор трябва да отслабне, не с безкраен джогинг, а чрез перфектно контролиране на храненето му трябва да се включи в тренировъчната му програма.
Ако боксьорът няма достатъчно издръжливост, той трябва да развие специфична издръжливост като приоритет, дългосрочна издръжливост и умерена и продължителна интензивност не е подходяща, това е физиологично и е така! С малко здрав разум това не е много сложно.
Можем ли да заменим тези джогинг с нещо по-полезно за боксьора?
Един боксьор трябва да се представя добре 3-минутни кръгове, това са аз3-минутни интервали с ритмични промени, редуващи се дВзривни вериги и кратки моменти на възстановяване. Така че трябва да изградим сесии за издръжливост около това, къде интензивност и капацитет в се възстанови много бързо са от съществено значение. Трябва да разработим програми интервални тренировки с интегрирани спринтове с; внимавайте да дозирате добре, не е от значение количеството. Но не само трябва да бягате, някои видове кръгови тренировки могат да бъдат много ефективни и следователно ще бъдат допълващи, защото се изисква цялото тяло. Специфичната издръжливост е не само сърдечно-съдова, но и мускулна.