Физически упражнения за подобряване на транзитната Femme Actuelle MAG
Mathieu le Corre, спортен треньор, ни предлага 3 ефективни упражнения за подобряване на транзита му. Направете 3 дейности подред и повторете тази поредица три пъти.
Издигането на коленете
Загрявка
Важно е преди да започнете физическо упражнение да се загреете добре и това първо включва загряване на ставите. Правете малки кръгове с рамене постепенно в една посока и след това в друга. Можете също така да сложите ръце на коленете си и да правите малки кръгове напред-назад. Това е, можете да започнете упражнението си !
Разтягане
Седнете на пода с двата изправени крака и изправен гръб. Вдишайте тихо през носа. Докато издишвате през устата, внимателно поднесете стомаха си до бедрата, без да движите раменете си, след това сложете ръце на коленете си и продължете да вдишвате и издишвате тихо. За повече разтягане, приближете пръстите към себе си.
Упражнение
За това първо упражнение започнете внимателно с изкачвания в коляното. Това е просто упражнение, което се адаптира към всеки и може да се променя по интензивност. Това упражнение помага и за мобилизиране на долната част на корема ...
Начална позиция: изправен, ръце отстрани, раменете отпуснати, разтворете краката си така, че да са на една линия с таза.
Ще редуваме последователно дясното коляно, след това лявото коляно до височината на бедрата.
Малък съвет: пуснете малко музика и се опитайте да поддържате темпото 1… 2… 3… 4…, 1… 2… 3… 4…? Това също ще ви помогне да се мотивирате и да продължи около 5 минути.
Флексия на крака
Начална позиция: изправен, ръце встрани. Отпуснете раменете си и се изправете изправени с леко свити колене и раздалечена тазова крака, за да започнете.