Физически е възможно да имате калориен дефицит за един месец и да качите 5 килограма
Физически е възможно да имате калориен дефицит за един месец и да качите 5 кг тегло, докато сте на диета.?
Ям около 1500-2000 калории на ден и трябва да приемам около 3500 минимума, като се има предвид, че плувам енергично по един час на ден или повече.
Така че трябваше да загубя около 5 до 6 килограма реалистично този месец, но качих пет килограма! Какво означава това? Натрупах ли 5 кг мускули? Да, направих сериозна подготовка преди и добре, мисля, че ядрото не се увеличи през този период и можеше да бъде намалено малко. Аз съм на 6 2 и беше 100 килограма, когато започнах, а сега съм на 105.
Малко съм объркан, защото това е доста екстремно!
2 отговора
Всяко заболяване, което причинява излишно задържане на вода, може да доведе до наддаване на тегло (което включва много заболявания) или всяко заболяване, което причинява запушване на червата. Това са два примера.
Също така е възможно течната саркоплазма в мускулите ви да се е увеличила. Не са необходими калории, за да се увеличи количеството вода, съхранявана в мускулите ви, което ще добави към теглото ви.
Увеличената хирургия е отговорна за саркоплазматичната хипертрофия, както и миофибриларната хипертрофия. По принцип тялото ви компенсира допълнителния стрес, като увеличава размера на капилярите, които снабдяват мускулите, така че те да получават повече течливост и следователно повече енергия. Когато се появят такива повтарящи се периоди на травма, като например по време на редовни тренировки, тялото задейства саркоплазмата, за да запази и съхрани повече гликоген и АТФ за бъдеща употреба като енергия, за да отговори на тези изисквания.
За нисък калориен дефицит и малко наддаване на тегло е възможно чрез увеличаване на задържането на вода в тялото. Някой би загубил половин килограм мазнина, но спечели килограм и половина вода, може би част от нея под формата на мускули.
Но не е възможно да се поддържа с течение на времето, със значителен калориен дефицит.
Има две възможности: или ядете повече калории, отколкото си мислите, или изгаряте по-малко калории, отколкото си мислите. И двете са напълно възможни, скоростите на метаболизъм се различават силно в зависимост от индивида, така че „компютрите“, които намирате онлайн, са просто „общи средни стойности“.
Възможно е директно измерване на изгарянето на калории, най-простият метод е водата с двоен етикет. Изпийте внимателно измерено количество вода, съдържащо изотопи на водород и кислород, след което изпратете проба от урина за спектроскопски анализ седмица по-късно. Резултатите ви казват доста точно (+ - 2-4%) колко калории сте изгорили през тази седмица.