Физическата неактивност намалява мускулната сила на човека
Неотдавнашно проучване на Центъра за здравословно стареене и Департамента по биомедицински науки към Университета в Копенхаген показва, че отнема само две седмици на младите хора, когато са физически неактивни, за да загубят една трета от мускулната си сила, за да могат след това да изпълняват 40-50 годишни.
Многократно ни се казва да останем физически активни и да спортуваме ежедневно. Но колко бързо всъщност губим мускулната си сила и мускулната си маса, когато изведнъж станем много неактивни от това да сме средно активни? Например, когато сме ранени, болни или просто на много релаксираща ваканция. Изследователи от университета в Копенхаген са изследвали какво се случва с мускулите на по-млади и възрастни мъже след период на физическо бездействие чрез това, което е известно като обездвижване с почивка на краката.
И възрастните, и по-младите хора губят мускулна сила
„Нашите експерименти показват, че бездействието засяга мускулната сила еднакво при млади и възрастни хора. Ако единият крак е бил обездвижен в продължение на две седмици, младите хора губят до една трета от мускулната си сила, докато възрастните хора губят около една четвърт от мускулната си маса. Млад мъж, който е обездвижен за две седмици, губи мускулна сила в крака си и след това съответства на представянето на 40 или 50-годишни мъже ", казва Андреас Вигелсо, доктор в Центъра за здравословно стареене и Департамент по биомедицински науки в Университета в Копенхаген.
Младите хора губят двойно повече мускулна маса
С напредването на възрастта общата ни мускулна маса намалява, поради което младите мъже имат около 1 кг повече мускулна маса във всеки крак от по-възрастните мъже. И двете групи губят мускулна маса, когато са обездвижени за две седмици - младите мъже губят средно 485 грама, докато възрастните мъже губят около 250 грама.
Физическата подготовка на участниците също беше намалена, докато единият крак беше обездвижен в постелка.
„Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще загубите. Което означава, че ако сте във форма и се нараните, най-вероятно ще загубите повече мускули, отколкото някой, който е неактивен за същия период от време. Но въпреки че възрастните хора губят по-малко мускулна маса и тяхната физическа форма е намалена, малко по-малко, отколкото при младите хора, загубата на мускулна маса вероятно е по-критична за възрастните хора, тъй като е вероятно да има по-голямо въздействие върху цялостното здраве и качеството на живот ", обяснява Мартин-Грам, Изследовател в Центъра за здравословно стареене и Департамента по биомедицински науки.
Колоезденето не е достатъчно
След две седмици обездвижване участниците тренираха на велоергометъра 3-4 пъти седмично в продължение на шест седмици.
„За съжаление тренировките с велосипед не са достатъчни, за да могат участниците да възвърнат първоначалната си мускулна сила. Въпреки това, колоезденето е достатъчно, за да помогне на хората да възстановят загубената мускулна маса и да се върнат към предишните си фитнес нива. Ако искате да възстановите мускулната си сила след период на физическо бездействие, трябва да направите допълнителни силови тренировки “, казва Андреас Вигелсо .
„Интересно е как бездействието причинява бърза загуба на мускулна маса. Отнема три пъти повече време, за да възстановите загубената мускулна маса. Това може да бъде причинено от факта, че когато сме неактивни 24 часа в денонощието “, каза заключението на Мартин Грам.
Тези резултати току-що бяха публикувани в Научното списание за рехабилитационна медицина. Фонд Nordea подкрепя изследванията, проведени от Центъра за здравословно стареене.
В Online Training Club 2.0 се научавате да тренирате по такъв начин, че да не губите мускулната си маса.
Можете да прочетете оригиналното съобщение за пресата тук: