Физическата активност вечер не влияе върху качеството на съня на Medlife
Много хора вярват, че избягването на упражнения вечер подобрява качеството на съня. Изследователи от Института за човешко движение и спортни науки са доказали, че това е мит, според sciencedaily.com.
Учените са анализирали още 23 проучвания, фокусирани върху същия предмет. Така те стигнаха до заключението, че спортът преди сън няма негативни ефекти върху качеството му.
„Ако вечерните спортове оказват влияние върху качеството на съня, това е по-положително, но не особено забележително“, казва Кристина Шпенглер.
Участниците в изследването, които са спортували преди лягане, са спали 21,2% от общото си време за сън, докато тези, които не са спортували вечер, са спали само 19,9%. Въпреки че разликата може да изглежда малка, тя е статистически важна, тъй като фазите на дълбок сън са решаващи за физическото възстановяване.
Само много интензивните физически тренировки не са от полза преди лягане
Този тип тренировка, направена един час преди лягане, е изключение от правилото, като единствената може да има отрицателни ефекти върху съня.
„Интензивното обучение се определя от факта, че по време на него човекът не е в състояние да говори. Вместо това умерената физическа активност позволява на човека да говори, но не и да пее. Интензивните тренировки са тези, които най-често правят спортистите, докато шофирането е с умерено движение ", обяснява Шпенглер.
Участниците, които са правили интензивни тренировки един час преди лягане, не са могли да си починат достатъчно, защото сърцата им все още бият с 20 удара в минута по-бързо, отколкото при пулс в покой.
Според официалните препоръки на специалистите, хората трябва да правят поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Мнозина обаче нямат време да спортуват през деня и избягват вечер, за да избегнат проблеми със съня.
„Хората могат да спортуват вечер, данните показват, че това не е проблем. В изследванията, които изследвахме, имаше участници, които завършиха умерената си тренировка 30 минути преди лягане и спаха също толкова добре. Ако обаче правите интензивни тренировки, те трябва да бъдат насрочени през целия ден “, казва Ян Щутц, автор на изследването.
Изследователите посочват, че са изследвали само средните стойности по време на анализа, така че всички заключения са общи.
„Не всеки реагира по един и същи начин и ние трябва да слушаме собствените си тела, за да разберем как най-добре да действаме. Вече знаехме, че физическите дейности през деня подобряват качеството на съня, но сега също така показахме, че умерените упражнения, извършвани вечер, не влияят на съня “, заключава Шпенглер.