Физическата активност насърчава отслабването - Диета и фитнес

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Отслабването може да подобри здравето ви по много начини. Но това, което повечето хора не осъзнават, е, че не е нужно да губите много от него, за да се възползвате незабавно от ползите за здравето. Всъщност загубата на само 10% от телесното ви тегло, например, ви дава повече енергия и ви помага да спите по-добре, като същевременно спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт и понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Най-добрият начин да решите да отслабнете е да ядете по-малко нездравословни храни, да гледате размера на порциите и да получавате повече физическа активност. Например, ако направите 30-минутна бърза разходка, изразходвате около 150 калории. И ако го направите, без да ядете ежедневната си поничка с ябълки, току-що сте намалили 350 калории. Общо калории по-малко за един ден: 500 калории! Ако един килограм се равнява на 3500 калории, тогава можете да свалите един килограм на седмица. Разбирате ли принципа ?

Физическата активност може да ви помогне да контролирате теглото си, като изразходвате излишните калории, които иначе биха се съхранили като мазнини. Балансирането на приема и изразходването на калории чрез физическа активност може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло. Физическата активност може да включва ходене, бягане, баскетбол или друг спорт, градинарство или разходка с кучето. Ако сте били заседнали от известно време, започнете бавно и изграждайте до 30 минути на ден с темпо, което ви е удобно. Ако не можете да бъдете активни 30 минути наведнъж, изградете физическа активност през целия ден в епизоди от 10 до 15 минути.

Силовите тренировки също могат да ви помогнат да изгорите излишни калории и да изградите силни мускули, кости и стави. Експертите препоръчват силови тренировки два до три пъти седмично, като си осигурявате цял ден почивка между заниманията, за да позволите на мускулите да се възстановят. Ако никога не сте правили тренировки с тежести или физическа активност като цяло, помислете за запазване на услугите на личен треньор, който може да планира персонализирана програма за вас, за да ви помогне да тренирате безопасно и ефективно.

Сега, когато сте готови да раздвижите тялото си, помислете какво ядете. Направете малки промени и изберете храните си по-добре. Внимавайте да не увеличавате количеството калории, които приемате всеки ден. Ако никога не сте били физически активни, борете се с желанието да ядете повече, след като сте били активни. Планирай напред. Пригответе малка закуска за след физическо натоварване. Добрият избор за закуска включва ябълки, банани, кисело мляко или пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло.

Друга стратегия, която може да ви помогне, е воденето на дневник за диета и физическа активност. Запишете колко време сте физически активни. Това ще ви помогне да свикнете с него. Проследяването на това, което ядете през деня, ще ви помогне да осъзнаете избора си на храна и може да ви помогне да мислите повече за избора на храна и размера на порциите. След три дни наблюдение на вашата диета, вижте какви малки промени можете да направите, за да намалите броя на калориите, които ядете всеки ден. Например, ако забележите, че пиете три чаши кафе с 25 ml (2 супени лъжици) сметана на ден (еквивалент на 120 калории), опитайте да преминете към 1% или 2% мляко, което ще ви спести 87 калории на ден ден. Или още по-добре, опитайте да се отучите от сметаната и пийте черното си кафе, което е със 120 калории по-малко на ден. Някои нездравословни храни, които добавят ненужни калории всеки ден, включват понички, чипс, газирани напитки и шоколадови блокчета (като тази, която ядете около 15:00, за да останете будни). Пет минути пеша може да ви събуди също толкова.

---