Физическата активност и нейната роля - съвети

Физическата активност се извършва или в професията, или в свободното време. И в двата случая физическата активност е разделена на 3 нива: ниско, средно и умерено. Тези нива класифицират човек като заседнал, умерено активен или активен.

Заседнал се отнася до лека физическа активност, която включва дейностите, необходими за развитието на ежедневието;
Умерено активен се отнася до физическа активност, еквивалентна на ходене 2,5-5 км на ден със средна скорост 5-6 км, в допълнение към ежедневния живот;
Активен включва физическа активност, еквивалентна на ходене над 5-10 км на ден.

Физическата активност и нейните предимства

Човешкото тяло е създадено да бъде активно ежедневно. Физическата активност е много важен саногенен фактор, който може да се практикува от първите години от живота до дълбока старост. „Постоянната физическа активност може да предотврати инсталирането на редица заболявания, но ако те вече съществуват в тялото, спортът има някои противопоказания. Средната физическа активност увеличава честотата на дишането, сърдечния ритъм, нормализира кръвната захар и създава биологичен баланс.

Въпреки това, в случай на хронични заболявания, като сърдечна недостатъчност, спортът може да се извършва само със съвета на лекар. Също така трябва да се обърне специално внимание на физическата активност от анемични хора, с изразени промени в кръвната захар - хипогликемия или диабет -, такива със заболявания на ставната система (дискова херния, остеопороза с фрактура).

Консумация на енергия

Ние консумираме енергия постоянно: когато спим, приблизително 1-1,2 kcal/min, до много взискателни дейности, които предизвикват консумация до 20 kcal/min. Енергията се използва и за подпомагане на процеса на храносмилане и усвояване на храната.

След 2-часово гладуване основният източник на енергия за леки и умерени дейности са мазнините, т.е. свободните мастни киселини и триглицеридите. Ако усилията са интензивни, мускулният гликоген и кръвната глюкоза стават основните източници на енергия.

Консумацията на енергия е право пропорционална на размера на тялото. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-висока ще бъде консумацията на енергия.

Някои видове упражнения са по-ефективни от други по отношение на контрола на теглото. Както усилието
той е по-енергичен, променя основния енергиен източник, използван в метаболизма - от липиди до въглехидрати. Така че, за да изгаряте мазнини, е добре да се ограничите да полагате умерено-интензивни усилия. Както казах по-рано, след като действителното упражнение престане, мазнините все още се метаболизират поне още 30 минути.

Енергийният баланс се отнася до сравнението на енергийния прием, т.е. това, което въвеждаме в тялото чрез диета и консумация на енергия, т.е. стойността на консумираната („изгорена“) енергия по време на ежедневната активност.
Ако приемът е по-висок от консумацията, излишъкът ще се съхранява под формата на мазнини. И е точно обратното: ако приемът е по-малък от консумацията, индивидът ще отслабне. Един килограм мастна тъкан съдържа енергия, еквивалентна на 7000 kcal, с други думи, за да загубите килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 7000 kcal. От друга страна, излишъкът от калории от няколкостотин килокалории на ден може да доведе до наддаване на тегло. Например, ако ядете шоколадово блокче от 250 ккал всеки ден над ежедневните си нужди, това означава, че за една година бихте натрупали излишък от 90 000 ккал, т.е. 11,7 кг мазнини.

Затова трябва да правим колкото се може повече физическа активност всеки ден. Също така 5-дневното лечение за детоксикация е идеален начин за прочистване на тялото поне веднъж на 6 месеца.