Физическата активност е най-важният минимум
15 януари 2018 г.
Да живееш възможно най-дълго е добре, но да живееш в добра форма възможно най-дълго е по-добре. Точно това е възможно, ако човек редовно практикува физическа дейност.The хората правят спорт, в сравнение с тези, които седят цял живот, печелят 8 години в добра физическа форма., какво е минималното количество спорт това трябва да се практикува и неговият еквивалент в изразходването на калории ?
Редовна физическа активност: 8 години придобит здравословен живот !
Когато практикувате редовна физическа активност, рискът ви да умрете от сърдечни заболявания е намален с около 35 до 40%.
И както подчертава д-р Мартин Джуно *, сега знаем, че това е валидно за всички причини за смърт. В сравнение с напълно заседналите хора, можем също да кажем, че редовната физическа активност ви позволява да живеете 8 години по-дълго в добра форма.
* Д-р Мартин Джуно е кардиолог и директор по профилактика в Монреалския сърдечен институт.
Какво е минималното количество физическо натоварване, което трябва да се направи ?
A физически упражнения умерен може да е напълно достатъчно. Целта за изгаряне на 1000 калории на седмица е реалистична за всички нас: тя отговаря на 30 минути ходене на ден.
С други думи, трябва да осъзнавате всяка седмица 7 разходки по 30 минути, тъй като по време на 30 минути пеша Изразходват се 150 калории. Ако някой предпочита да реализира само 4 разходки на седмица, възможно е, но тогава е необходимо тяхната продължителност да се увеличи до 40 минути (250 калории). Следователно е възможно ходете по-рядко, но при условие на ходете по-дълго така че общото количество изразходвани калории да е същото.
По същия начин можете да правите 20-минутни джогинг 7 пъти седмично (20 минути джогинг се равнява на 150 калории) или 30-минутни джогинг 4 пъти седмично (4 х 30 минути при 250 калории).