Физическа подготовка за състезание на пожарникари, със сигурност успех!
Физическа подготовка за интегриране на професионални пожарникари
За да станете пожарникар, ще трябва да преминете различни тестове. За това физическата подготовка за това състезание на обществената услуга ще ви бъде от голяма помощ. Ще развиете качествата, необходими за успех чрез нашата специализирана програма.
Тест на 50 метра свободен стил, тест на Люк Легер, гъвкавост, обшивка, набирания, както и столът са в програмата, за да станете професионален пожарникар (SPP). Това е най-изчерпателният и труден тест за набиране на персонал от обсъдените по-горе. В зависимост от физическото ви състояние ще са необходими от 3 до 9 месеца за вашата физическа подготовка на пожарникарите за това състезание.
За плуване препоръчваме две сесии на седмица въз основа на обучение и спринт. Целта е да подобрите техниката си на пълзене, като същевременно увеличите скоростта си на плуване.
За Luc Léger редувайте дълги излети с умерено темпо с кратки, но интензивни сетове. За гъвкавост и устойчивост, една сесия ще бъде посветена на изграждане на мускули, докато втората ще ви позволи да тренирате специално за събитието.
Тяга в
ексцентричен
Тази програма, и по-специално разстоянията, както и продължителността трябва да се коригират, докато напредвате.
Преминете събитието на 50 метра свободен стил
Господа, за да получите средната стойност в теста, ще трябва да плувате 50 метра на 50 секунди срещу 40 секунди за дамите. Всъщност, ако не можете да го направите досега, не се притеснявайте. Тази физическа подготовка за пожарникарите осигурява поне 1 плуване в басейна на седмица.
- Обхождането
Обхождането или свободният стил е най-добрият вариант за получаване на добра оценка. За тази физическа подготовка за пожарникарите в басейна сме планирали образователна сесия, както и спринт.
За този 50 м свободен стил, особено ще трябва да се научите да вървите бързо, благодарение на ефективните опори. Докато пълзенето отпред на улова или подложката ще увеличи усещането, тренирането в хипоксия ще бъде полезно за свеждане до минимум на въздушния прием. При спринт няма нужда да дишате 3 пъти. Всъщност дишането над 5 или 7 пъти ще бъде за предпочитане.
Сесия 2 ще ви позволи да работите специално по събитието с поредица от кратки спринтове. Ако е възможно, тренирайте на 25 метра басейн, но също и на 50 метра, за да не бъдете изненадани в Деня на D.
Подгответе се за Люк Легер
Люк Легер се страхува от всички кандидати. Следователно, за да сте готови, редувайте тренировъчна сесия от джогинг с интервална тренировка. Целта е двойна, а именно да подобрите своята фундаментална издръжливост, колкото вашата MAS.
- 2 × 8 30sec/30sec
Това означава, че ще трябва да изтичате 30 секунди с бързо темпо и след това 30 секунди с бавно темпо (разходка или по-добре, джогинг). Повторете този цикъл 8 пъти. След това вземете 2 минути почивка и след това отидете на нова серия от 8 разделени. През седмиците можете да увеличите интензивността с бързо темпо, да се въздържате от ходене с бавно темпо или дори да увеличите броя на повторенията.