Овесена каша с бадемово мляко и плодове Яжте фитнес повторение
Ако тренирате сутрин, овесена каша или „каша“ може да бъде вкусна протеинова закуска, която не съдържа добавена захар. Публикувах подобна рецепта в блога, но този път реших да използвам бадемово мляко, което напоследък консумирам много често.
Този тип закуска може да се яде веднага след интензивна тренировка, защото съдържа сложни въглехидрати, протеини (суроватъчен протеин на прах), антиоксиданти в плодовете и много малко количество здравословни мазнини (сурови бадеми).
Суроватъчният протеин на прах с аромати на плодове, ванилия, бял шоколад, кокос и др. Върви по-добре с този тип закуска.
435 kcal/42g въглехидрати/14g мазнини/33g протеин
съставки
- 50 г овесени ядки
- 200 - 250 ml неподсладено бадемово мляко
- 1-2 чаши суроватъчен протеин на прах - използвах аромат на кокосова бисквитка - (чашите могат да имат различно тегло в зависимост от производителя; използвайте около 30 грама протеин на прах)
- 2 чаени лъжички естествен подсладител от Stevia (по избор)
- 100 г ягоди/малини/боровинки/червено френско грозде/смес от горски плодове
- 10 нарязани бадеми
- парче киви за декорация
- канела на прах
Инструкции
- Сварете бадемовото мляко заедно с овеса и протеина на прах, като разбърквате непрекъснато на тих огън.
- Съставът ще се свърже незабавно, максимум за 2-3 минути можете да го свалите от огъня, за да не хване.
- Добавете 2 чаени лъжички естествен подсладител Стевия, ако не ви се струва достатъчно сладък.
- Изсипете състава в купа, добавете любимите си плодове, канела на прах и бадемови парчета.