Физическа подготовка: 10 съвета за гладко връщане към спорта
След като напълно спрете да спортувате, не е препоръчително да го правите възобновете физическата активност твърде насилствен по прищявка. За добро физически фитнес трябва да си зададете правилните въпроси, за да адаптирате програма. Ето нашите съвети за възобнови спорта гладко !
Пандемията на коронавируса изненада всички. Той не само парализира бизнес секторите, но и посегна на различните ни удоволствия, включително и на нашите ежедневни или седмични спортни сесии. Всъщност, за да ограничи разпространението на вируса и да позволи на здравните специалисти да се справят с него, задължително задържане е въведена във Франция на 17 март 2020 г. Следователно тези, които обикновено ходят на фитнес за физическа подготовка, вероятно са разместили картите. Тези, които също са провеждали сесиите си у дома, може да са имали липса на мотивация. И не говорим за фенове на отборните спортове, които непременно бяха в застой. Време е за тялото спечелете малко калории, да взема някои тежести, за да ти натежат гърба и ставите. За щастие от 11 май е започнато частично деконфиниране.
Това може да не е причината, поради която имате спря спорт, но сте решили да се върнете към него сега. За съжаление не можете възобнови спорта както го оставихте вчера. След дни или седмици на отсъствие, ето нашите 10 съвета за плавно връщане към спорта.
В тази статия:
1. Отидете на лекар за медицински преглед
Преди да спрете, сте свикнали тялото си с честота спортни дейности. Когато това изключване настъпи, настъпи дисбаланс в рамките на вашата организация. За това, преди да се занимавате отново със спорт, е от съществено значение да отидете при Вашия лекар медицински преглед. Тази консултация трябва да ви успокои, че ще се върнете към спорта със спокойствие. Лекарят също може, като се вземе предвид вашето здравословно състояние, съветвам ви за нещата да не започват скоро. Помага да постигнете целите си.
Ако сте взели осемте седмици задържане, за да не правите никакви фитнес упражнения, имайте предвид това болка ви очаква, когато възобновите. Освен това би било по-добре да си уговорите и срещи в остеопатът. Този специалист може да ви помогне да премахнете потенциалните функционални проблеми, които спирането може да е причинило. В противен случай тези нарушения биха привлекли повече или по-малко силна болка за вас, когато се върнете към спорта.
2. Знайте целите си
Не можете да се върнете към спорта след седмици отсъствие, само защото искате. В този случай бързо ще хвърлите кърпата.
Преди да обуете маратонките си и да завържете връзките, трябва задайте си правилните въпроси. „Защо искам отново да се занимавам със спорт: дали той оформя фигурата ми? Да си загубя дисагите? Дали да загубя излишните си килограми? За по-добро здраве ли е? За да се чувствам по-добре в тялото си? Печелете мускули? Постигане на ефективност? Или прахът намалява болката ми в ставите? "...
Това са всички въпроси, които ще ви позволят дефинирайте целите си, да знаете вашите нужди, за да установите a адаптирана програма за обучение. Защото именно според вашите нужди трябва да изберете дейности. Например, бихте предпочели мускулни упражнения, ако трябва да облекчите ставите си.
3. Избор на правилните дейности
За да се върнете към спортната програма, трябва изберете добре дейностите си. Имайте предвид, че все още не можете да се представите отлично. Следователно трябва да изберете дейности, които намирате за достъпни. Отидете на упражнения, които особено ви харесват, тези, които не изискват твърде много усилия. Преди всичко не се срамувайте и не се сравнявайте с другите. За някои хора ходенето вече е самостоятелен спорт. Това вече е първа стъпка !
Това са упражненията, които постепенно ще ви свикнат със спорта, преди да се откажете. В началото трябва дайте пълни сили на удоволствието. Позволете му да ви напътства, да ви върне в комбинацията. Всъщност е трудно да се занимаваш отново със спорт, ако трябва да се изживява като кръстопът.
Не става въпрос за извършване на тези дейности в продължение на няколко сесии. Каквато и цел да си поставите, тези вълнуващи дейности ще бъдат задължителни стъпки. Те са източници на мотивация да упорствате в постигането на целите, които сте си поставили.