Физическа активност по време на бременност: някои практически съвети
Практикуването на физическа активност по време на бременност има много предимства.
Бебе на борда, по пътя към физическа активност !
По време на бременността тялото на жената претърпява анатомични и физиологични промени, като увеличаване на теглото, нарушения на баланса, промени в сърдечно-съдовата система (високо кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм) и дихателната система. .
Тези промени могат да възпрепятстват практикуването на физическа активност (PA), докато напротив, участието във физическа активност по време на бременност има много предимства.
Какви са тези предимства ?
Физическата активност е от физиологична и психологическа полза за бъдещата майка и бебето.
Ползи за майката
Физическата активност помага за ограничаване на болките в гърба, особено поради неконтролирано наддаване на тегло 2. Всъщност значително увеличаване на теглото причинява постурални промени като лумбална хиперлордоза, дорзална кифоза и антеверзия на таза 1. Освен това редовната практика намалява риска от развитие на гестационен диабет, като поддържа или дори подобрява мускулната маса 3 .
Това намаление може да достигне 60% през първите двадесет седмици. Рискът от прееклампсия и цезарово сечение също е намален благодарение на физиологичните ефекти, предизвикани от физическата практика 4. Към това се добавя намаляване на натрупването на вода в долните крайници, което е причина за появата на оток 1 .
По време на бременност ефектите от физическата активност върху сърдечно-съдовата функция противодействат на повишения сърдечен ритъм и честота в покой 1,4 .
Физическата активност развива чувството за психологическо благополучие на бременната жена, като влияе на нейното настроение, сън и когнитивни функции чрез подобряване на паметта. И накрая, практиката на PA намалява постнаталния депресивен симптом 5,6,7 .
Ползи за бебето
Ползите от физическата активност се откриват и по време на развитието на бебето чрез намаляване на телесните мазнини и пулс в покой, както и чрез подобряване на толерантността към стрес, жизнеспособността на плацентата и неврологичното развитие 1, 4 .
Какви са предпазните мерки и противопоказанията ?
Въпреки че е важно да бъдете физически активни по време на бременност, трябва да се вземат няколко предпазни мерки, за да практикувате безопасно.
На първо място, наложително е да се консултирате с лекар, гинеколог или акушерка след бременността, за да проверите дали физическата активност не е противопоказана 1. Ето някои важни предпазни мерки:
- Пийте преди, по време и след тренировка;
- За всяка сесия не забравяйте да се затоплите, охладите и разтегнете;
- Избягвайте да лежите плавно по гръб, особено от 4-тия месец;
- Избягвайте прекомерна умора;
- Не полагайте твърде интензивни усилия;
- Предпочитайте проветриви, умерени места, защитени от слънцето.
Въпреки тези предпазни мерки, има ситуации, при които физическата активност е противопоказана.
Не се разрешава физическа активност в случай на сърдечни заболявания, рестриктивно белодробно заболяване, многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане, трайно кървене през втория и третия триместър, преждевременно раждане по време на бременност, хипертония, предизвикана от бременност.
Относително казано, физическата активност не се препоръчва (по лекарски съвет) в случаи на тежка анемия, сърдечна аритмия при майката, хроничен бронхит, зле контролиран диабет тип 1, болезнено затлъстяване, зле контролирана хипертония 1 .