Физическа активност и здраве -
Конф. Д-р Корнелия Бала
BURSA #Lifestyle вестник/12 април 2019 г.
Физическата активност е един от основните компоненти на здравословния начин на живот, чието благотворно въздействие върху здравето се потвърждава от многобройни проучвания.
Какви са тези полезни ефекти?
Подобрява телесния състав: помага за отслабване (ако е над нормалната граница), увеличава костната плътност, намалява процента на мазнините, увеличава мускулната маса
Повишава чувствителността към инсулин и намалява риска от диабет
Ade намалява липидите (мазнините), които играят роля за появата на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, като LDL холестерол и триглицериди; повишава HDL холестерола, който има защитна роля
Намалява сърдечната честота и кръвното налягане
⇰ намалява риска от много видове рак
Подобрява когнитивните функции както при деца, така и при възрастни или възрастни хора
Предотвратява прекомерното наддаване на тегло при бременни жени, намалява риска от гестационен диабет и следродилна депресия
При хора, страдащи от различни хронични заболявания, намалява риска от смърт
И за всички категории хора качеството на живот се повишава.
Има няколко вида физическа активност, като всеки от тях има ефект с различна интензивност върху параметрите на здравословното състояние.
Аеробните упражнения се състоят от ритмични, повтарящи се и непрекъснати движения на едни и същи мускулни групи с продължителност поне 10 минути (например: ходене, колоездене, джогинг, плуване и др.). Интензивността на различните форми на аеробна физическа активност също е важна. Ето няколко примера:
Умерена активност
- Ходене със скорост 5 км/ч, но не и маратон
- Бързо колоездене • Какви са настоящите препоръки за продължителността и интензивността на физическата активност?
При здравите хора те са различни в зависимост от възрастовата група.
Деца в предучилищна възраст (3-5 години)
- те трябва да бъдат насърчавани да бъдат физически активни през целия ден и да участват в игри, които включват различни форми на движение.
Деца и юноши (6-18 години)
- най-малко 60 минути активност с умерена интензивност всеки ден
- поне 3 пъти седмично тези 60 минути, за да бъде физическа активност с висока интензивност
- поне 3 пъти седмично тези 60 минути за включване на упражнения за съпротива и още 3 пъти упражнения за укрепване на костната система
- първата препоръка е да избягвате заседналия начин на живот и да се движите възможно най-много през всеки ден
за по-съществени ползи за здравето се препоръчват 150-300 минути умерена активност или 75-150 минути интензивна аеробна дейност; идеалното е активността да се удължи в продължение на няколко дни в продължение на една седмица
- упражненията за съпротива трябва да се изпълняват поне два пъти седмично, с участието на няколко мускулни групи
- възрастните хора ще извършват физически дейности в рамките на възможностите си за усилия, като избягват заседнал начин на живот и ще са наясно с риска от инциденти или падания по време на упражнения.
- препоръчително е да имате програма от дейности, които съчетават аеробни упражнения с тези на мускулна издръжливост и с тези на гъвкавост и баланс.
Бъдете активни на всяка възраст и можете да избегнете много хронични заболявания. !
Доц. Д-р Корнелия Бала, Университет по медицина и фармация "Iuliu HaЕЈieganu" Клуж-Напока, Диабетна дисциплина, Хранене, Метаболитни заболявания, Румънска асоциация за обучение по диабет