Думи за заместване на въглехидрати и течности - съвети за получаване на правилната консумация на въглехидрати и течности

Дял

Препоръчителният дневен прием на течности за здрави възрастни е 2-3 литра на ден, което допълнително се увеличава от загубата на течности при спорт. Водата не съдържа достатъчно натрий и други електролити, отделяни от изпотяване, така че да ги замените в случай на чешмяна вода, активност на минералната вода за повече от 1 час не достатъчно.

За добра хидратация е важно спортистът да пие достатъчно течности 24 часа преди тренировка и 1-2 часа непосредствено преди това да изпие още няколко чаши, за да остане хидратиран, но също така дайте време на тялото си да отдели излишната вода. Дехидратацията често се случва под „маскиране“, като главоболие, умора. Препоръчително е да консумирате течности преди и след тренировка, за да попълните водата и минералите, загубени от изпотяване, което може да се направи с по-голямо удоволствие от спортиста. въз основа на литературни данни средната скорост на изпотяване по време на плуване е 130 ml/km, тази стойност разбира се е силно индивидуална. Мъжете се потят по-добре от жените. Тук обаче предозирането може да възникне като опасност! Приемът на течности често не е идеален, така че може да е важно да се наблегне повече на приема на течности! За щастие това може да не доведе до толкова лесна критична ситуация, както при много други спортове, тъй като загубата на течности по време на плуване е по-умерена.

---