Физическа активност и хранене - упражнения и спорт за костни метастази - физически упражнения 03

Препоръки за упражнения при метастази в костите

3. Укрепване на мускулите на ръката, багажника и раменете

активност

Начална позиция:
Ще ви трябват малки гири (0,5 до 1,5 кг) или малки пластмасови бутилки, пълни с вода. Застанете изправени, на ширина на бедрата Крака Коленете са леко свити. Напрегнете стомаха си. Вземете бутилка с гира/вода във всяка ръка.

Ход:
Вдигнете ръцете си право напред до височината на раменете. Дланите ви са обърнати към тавана. Сега сгънете лактите и след това отново изправете ръцете си. Дръжте ръцете си на височина през раменете през цялото време.

Вариация:
Ако упражнението е твърде трудно за вас, правете го без никакво тегло.

Нараства:
Ако упражнението е твърде лесно за вас, увеличете теглото на дъмбелите/бутилките. Уверете се обаче, че правите чисто изпълнение с изправен гръб и напрегнати коремни мускули.