4 лесни упражнения, които със сигурност ще накарат кората да изчезне от вас - Ripost

Открихме и събрахме за вас най-ефективните упражнения за оформяне на ръцете.

упражнения

За тяхното изпълнение не е необходимо почти нищо, само няколко минути на ден и малка ръчна гира.

Можете лесно да правите тези упражнения в собствения си дом. И накрая, можете да махнете с увереност.

Извийте ръка на стената

Това е много ефективно упражнение, което оформя цялата ви ръка, раменете и малко дори мускулите на гърба. Застанете на малък участък до стената. Поставете ръцете си на стената на височина на раменете, но в по-широко положение. Свийте ръцете си така, че лицето ви почти да го достигне. Изпълнявайте 12 повторения бавно, но стабилно. Ако усетите лекота, поставете дланите си малко по-ниско.

Обикновено упражнение за бицепс

От това упражнение първата част на ръката ви става красиво тонизирана и оформена. Застанете с изправен гръб и се уверете, че сте останали така през целия път. Не бързайте, правилната стойка е по-важна от броя на парчетата. Дръжте ръцете си близо до тялото и дръжте малка гира. Притиснете лакти към тялото и започнете да вдигате тежести. Над 90 градуса, но не е нужно да го докосвате на рамото си. Направете 12 повторения с приятно непрекъснато темпо. Ако са малко, направете го следващия път с малко повече тежест.