5 тренировки CrossFit, които изгарят калории, за да опитате
Все още не сте опитвали CrossFit? Ако не, липсваш ти! Това е тренировка с висока интензивност, която предлага бързи резултати. Така че не е изненада, че сега е толкова популярен. И с пълното завършване на CrossFit Games 2014, има още повече причини да опитате сами.
Ако не сте готови да проверите местната си кутия, можете да опитате CrossFit. Тренировките могат да се правят у дома или във фитнеса. Инструкциите следват всеки списък с упражнения.
Вземете обща тренировка само за 10 минути! Задайте хронометър за 10 минути и се опитайте да направите колкото се може повече кръгове от 10 Thrusters Ball, 10 Push Ups и 10 Side Burpees, без да прекъсвате между упражненията. Ако положите усилия, гарантирам, че за кратко време ще получите отлична тренировка в тялото си!
Можете да тренирате цялото си тяло само с 4 упражнения. Опитайте се да завършите колкото се може повече кръгове от следните ходове, без да правите почивка между упражненията. Задайте таймер за 15 минути, след което започнете с 15 махания с гиря. Когато сте готови, преминете към 10 burpees, след това 15 сто въздуха и накрая 10 бутания. След като изпълните всичките 4 упражнения, сте завършили обиколка. Не забравяйте да следите обиколките и повторенията, за да можете да направите повече следващия път, когато завършите тази тренировка.!
Всеки има 10 минути, нали? Въпреки че тази тренировка с гири трае само 10 минути, имате чувството, че сте имали много по-дълга сесия на изпотяване. Вземете гиря със средно тегло и се опитайте да направите колкото се може повече обиколки за 10 минути с 10 махания с гиря, 8 задържащи клека и 6 бърпи.
Блестящ растеж! Време е за обучение! Това обучение не изисква никакво оборудване, така че можете да го правите почти навсякъде. Те просто се нуждаят от пространство. Направете всички повторения за всяко упражнение, преди да преминете към следващото. Вземете например всички 80 въздушни клекове, преди да започнете 40-те Burpees и така нататък. Не знаете как да правите някои от упражненията? Гледайте тези видео демонстрации: Въздушни клекове, Burpees, ръчни лицеви опори, коремни преси, кухи скали.
Започнете работната седмица с този WOD „в понеделник“ („Тренировка на деня“) За това упражнение ще ви трябва машина за гири и ловна машина. Ето как работи: Задайте хронометър, направете 30 повторения на люлки с гиря, 30 повторения на клекове за чаши и след това скочете на кантара и гребете, докато достигнете 30 калории, след това 20 повторения на люлки с гиря и бягайте Клякания и 20 калории калории на гребец. Завършете тренировката си с 10 повторения на всяко упражнение и 10 калории на риболовната машина.
Как да направите перфектно лицево лице
Прочетете ежедневния блог на Тина за храненето и фитнеса, торта.