Физическа активност и диета; you-berlin-blog

Диетата е важен фактор

Което влияе върху физическото и умственото представяне. Храненето с адекватна и балансирана диета може да елиминира много рискове за здравето чрез редовни упражнения. = = Потреблението на енергия и енергийните изисквания варират в зависимост от вида, честотата, продължителността и тежестта на дейността, извършвана от индивида. За хората, които се занимават с физическа активност, здравословно тегло, продължително тегло и тегло, това трябва да има отрицателни ефекти върху физическото.

Имайте ефективност, а не риск

Причиняват хронични наранявания и заболявания. За да поддържате или отслабвате, 0,5 до 1 кг на седмица трябва да бъдат целенасочени, реалистични и подходящи телесно тегло и продължителност. Диетичният контрол трябва да се извършва с подходящи методи или да се загуби. Въглехидратите са основните източници на енергия по време на тренировка. Следователно тези, които спортуват, трябва да увеличат консумацията на въглехидрати. Упражненията трябва да осигуряват 55-65% въглехидратна енергия.

Консумация на сложни въглехидрати

Трябва да се предпочита високото съдържание на пулп и витамини - минерали (brunnbrot, булгур, ориз, тестени изделия, други зърнени продукти, курубаклагилер, зеленчуци, плодове). Хората, които се занимават с тази дейност, противно на известното, не се нуждаят от прекалено много протеини и прекомерно ограничаване на мазнините. Приемът на протеини при нужда не води до увеличаване на мускулната маса. Препоръчва се протеиновата енергия на храната да бъде 12-15%. Съдържанието на мазнини в храната е по-малко от 15%, което може да доведе до определени здравословни проблеми.

Загубата на течности в организма

Намалява физическата работоспособност

Твърде много или прекалено гладни преди физическата активност да повлияе отрицателно на представянето. Два или четири часа преди тренировка стомахът няма да се притеснява, обича и вкусва преди храна и напитки. Основният принцип на тези хранения трябва да бъде достатъчно течности, ниско съдържание на мазнини и пулп, високо съдържание на сложни въглехидрати и умерено съдържание на протеини.

Способност. Поради тази причина трябва да се консумират достатъчно течности преди, по време и след тренировка, за да се постигнат оптимални резултати и здраве. Препоръки за консумация на течности:

Не чакайте течността да се изпари.
Увеличаване на консумацията на течности преди, по време и след физическа активност.
Пийте повече течности, особено когато е горещо.

По време на работа водата е определена

Пийте на интервали (до чаша вода в рамките на 15 до 20 минути), за да компенсирате загубата на течности. В допълнение, повече от 60 минути продължителна и трудоемка операция под наблюдението на експерти, тя може да консумира 6-8% въглехидрати и течни напитки, съдържащи електролити. След тренировка трябва да се консумират празни храни и напитки с въглехидрати, за да се замени отлагането на въглехидрати, течностите трябва да се консумират с много течности, за да се балансират.

Хора, които имат адекватна и балансирана диета

Всички витамини и минерали могат да бъдат получени чрез диетата им. Поради това хората, които ги упражняват, не трябва да използват допълнителни витаминни добавки. Трябва да се избягва употребата на злополука и да се консултирате с лекаря, преди да вземете решение за тези лекарства.

Ефекти върху здравето от упражненията

Здравето е дефинирано

Защото като физическо, психическо и социално благополучие на индивида. Здравето е съществена предпоставка за висококачествен живот. Дори технологичният напредък да улесни живота чрез намаляване на ежедневната интензивност на работа, броят на дълготрайно неактивните хора се увеличава и има отрицателно въздействие върху здравето.

Имайте това предвид по време на тренировка!

Яденето на диета, която съдържа достатъчно енергия, за да се поддържа желаното тегло и телесен състав.
Балансирана диета във всички групи храни.
Повече хранителни вещества.
Увеличаване на консумацията на сложни въглехидрати.
Намаляване на консумацията на наситени мазнини (мазнини).
Трябва да се избягва прекомерният прием на сол и чай .
Увеличете консумацията на пълнозърнести храни и стафиди.
Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Вместо краткосрочни диети, човек може дълго време да прилага правила за здравословно хранене, включително диета.
3 основни точки на ден, 2-3 обедна почивка, 2-3 часа сън.

Значението на упражненията

Здравето не е разбрано адекватно и въвеждането на все по-неактивен начин на живот е един от важните фактори, увеличаващи честотата на хронични заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и остеопороза в обществото.

Това е много важно от детството

Придържайте се към редовните дейности

Как да свикнем да упражняваме съществена част от ежедневието и да увеличаваме ежедневната физическа активност поне за всеки индивид, за да защитим нашето индивидуално здраве и да намалим бъдещите заплахи за здравето. Физическата активност се определя като активността, която включва ежедневно използване на нашите мускули и стави.

Ноември - Ефекти върху скелета:

Поддържане и увеличаване на мускулната сила и тонус,
Поддържане и по-голяма гъвкавост на мускулите и ставите,
Повишаване на толерантността към движение и движение (кондициониране и устойчивост), развиване на рефлекси и време за реакция,
Лекота на тялото и защита на позата,
Развитие на осъзнаването на тялото,
Развиване на баланс и коригиращи отговори,
Намалена умора,
Костната минерална плътност (КМП) и костната минерална плътност (КМП) са най-честите рискови фактори за остеопороза.,
Увеличете количеството енергия и кислород, използвани от мускулната тъкан,
Разработване на физическа защита срещу възможни наранявания, наранявания и произшествия

Не пропускайте храната, не гладувайте дълго време.

Увеличаване на консумацията на течности преди, по време и след физическа активност.
Редовното упражнение играе важна роля в защитата и развитието на добро здраве.

Настъпва животът, сърдечната честота и дишането

Увеличава се и води до умора с различна степен на тежест. Упражнението може да се разглежда като физическа активност, включително ходене, бягане, скачане, плуване, колоездене, клякане, движения на ръцете и краката, движения на главата и тялото, всички или някои от основните движения на тялото, спорт, упражнения, игри и дневни дейности.