Фитнесът ми у дома упражнения с метла, възглавница, стол Current Woman The MAG
Искате ли да поддържате форма въпреки затварянето на фитнес зали, йога студия и други групови класове? Няма нужда да инвестирате в скъпи аксесоари или да напускате дома си ... С тези забавни упражнения всичко се прави у дома, по всяко време на деня! Започваме ?
Тази програма за всеки е специално насочена към мускулите, които работят твърде малко, чрез нежно тонизиране и лесна гъвкавост. Най-добре е да правите различните упражнения със собствено темпо, но без да спирате. Най-мотивираните ще могат да следват програмата два пъти подред, на всеки 2 дни, за видими резултати след 3 седмици.
Прецизираме размера му с метла
Аксесоарът, от който се нуждаете: класическа, лека метла
Как се прави това упражнение ?
- Заставайки със събрани колене, поставете дръжката зад раменете.
- Бавно завъртете надясно, след това наляво.
- Не забравяйте да приберете долната част на корема.
- Да се направи по 20 пъти от всяка страна.
Това упражнение с метла е идеално за.. разтягат и тонизират косите мускули, които маркират талията и които са склонни да се удебеляват по време на менопаузата.
Тонизираме ръцете му с бутилки с вода
Аксесоарът, от който се нуждаете: 2 бутилки с 1 литър вода
Как се прави това упражнение ?
- Бутилка във всяка ръка, легнете по гръб, свити колене, протегнати ръце.
- Вдигнете ръцете си 10 пъти, като държите лактите изправени.
- Движенията трябва да са бавни: вдишайте при изкачване, издишайте при спускане.
- Внимавайте да приберете стомаха си и да не издувате гърба си! Верига 3 комплекта.
Това упражнение с бутилки за вода е идеално за. ръцете са малко меки, но също така и за укрепване на раменете и мускулите под гърдите. Основно упражнение за подобряване на бюста.
Укрепваме областта на врата с пакетче ориз
Аксесоарът, от който се нуждаете: 1 пакетче ориз от 1 кг
Как се прави това упражнение ?