Fitnessger; те, за да отслабнете

отслабнете наистина здравословно

  • Начална страница
  • Фитнес оборудване
    • Стъпка
    • Методът на дебеломера
    • Фитнес зала за дома
    • Отслабнете с кростренажора
    • Спортни облекла
    • Измерване на консумацията на калории по време на силови тренировки
    • Стандартът DIN/EN 957-1 за велоергометри
    • Упражняващ велосипед
  • спорт
    • Аква фитнес - отслабнете оптимално
    • Блуждае - изживяването сред природата
    • Аква джогинг - алтернатива на бягането
    • Ски бягане - използвайте зимата
    • Кънки - отслабнете, докато се забавлявате
    • Бягане - ефективно отслабване
    • Скикинг/крос кънки
    • Йога за убиване на мазнини ?
    • Отслабнете с колоездене
    • Предене - идеално през зимата
    • Футбол
    • Плуване - отслабвайте нежно
    • Да танцуваш
    • Изграждане на мускули
    • Разходка
  • хранене
    • Хранителни и калорийни таблици
    • Хранителни дневници - хранителен анализ за спортисти
    • Твърде много мазнини в спорта
    • Креатин
    • L-карнитин
  • обучение
    • Отслабнете бързо с упражнения - 5-те най-важни съвета
    • Интервално обучение на кростренажора
    • Съвети за тренировки с тежести

реклама

Фитнес оборудване

  • Стъпка
  • Методът на дебеломера
  • Фитнес зала за дома
  • Отслабнете с кростренажора
  • Спортни облекла
  • Измерване на консумацията на калории по време на силови тренировки
  • Стандартът DIN/EN 957-1 за велоергометри
  • Упражняващ велосипед

Правилното фитнес оборудване за отслабване

Много хора биха искали да отслабнат или да направят нещо за здравето си. Фитнес оборудването е подходящо за това, което е безспорно. Но не всеки е мотивиран да отиде във фитнес клуб, за да тренира. Ето защо е препоръчително да помислите за закупуване на фитнес уреди за вашия дом. Има голям избор от оборудване за домашно обучение. Там се предлагат бягащи пътеки, велоергометри и много други спортни съоръжения.

Ограничете целите на обучението

Преди да купите каквото и да е фитнес оборудване, трябва да сте наясно какво искате да постигнете с тренировката. Изборът на подходящо фитнес оборудване е първата стъпка към вашия по-здравословен живот. След като внимателно сте взели решение за фитнес уреди, можете да тренирате здравословно със спортното си оборудване в продължение на много години. Обхватът на предлаганите фитнес уреди е богат. Можете да получите всичко - от обикновена гира до пълна домашна фитнес зала. Основата на вашите съображения е въпросът кое обучение е най-подходящо за вашите цели. Има два основни типа тренировки: кардиоваскуларни тренировки за отслабване и увеличаване на издръжливостта и силови тренировки за изграждане на мускули.

Фитнес уреди за сърдечно-съдови тренировки

Сърдечно-съдовите тренировки или кардио тренировките са тренировки за издръжливост, които са тясно свързани с целта за отслабване. При упражнения сърдечната честота се увеличава и метаболизмът се насърчава. Те изразходват калории и тялото разгражда мазнините. В същото време имунната система се засилва и вие сте по-добре подготвени за ежедневния стрес. За успеха на тренировките за издръжливост интензивността на натоварването е също толкова важна, колкото продължителността на тренировката и честотата на тренировка. Следните устройства принадлежат към тази категория:

  • Бягащи пътеки
  • Елиптичен тренажор
  • Легнал велоергометър
  • Велотренажор/стационарен мотор
  • Гребни машини
  • Кростренажор
  • Стъпка

Всички тези устройства консумират средно от 750 до 800 калории на час и изгарят около 50 до 60 грама мазнини. Най-ефективни са бягащата пътека, кростренажорът и степерът. Кростренажорът или ергометърът са особено подходящи за хора с наднормено тегло, тъй като тези устройства са щадящи ставите.

Фитнес уреди за изграждане на мускули

Мускулите изгарят повече калории. Следователно изграждането на добри мускули е важно за отслабването. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите при кардио упражненията си. Следователно трябва да помислите и за упражнения за изграждане на мускулна маса в програмата си за отслабване. Устройствата в тази категория включват:

  • Домашен фитнес мулти-фитнес
  • Тренировъчна пейка
  • Наклонена пейка
  • Пейка за тежести
  • Мряни
  • Дъмбели
  • Лента за брадичка
  • Тренажор на корема

За да отслабнете ефективно, трябва да основавате програмата си за упражнения на различни упражнения. Като редувате тренировките за издръжливост и силовите тренировки в плана си за тренировка, ще постигнете успех.

Кое от представените фитнес уреди ще изберете за вашето лично обучение зависи от различни фактори. Наличното пространство във вашия апартамент играе важна роля, тъй като някои устройства изискват по-голяма подова площ. Също така трябва да вземете предвид личните си спортни предпочитания. Не бива да пестите от планирания бюджет, защото ако спортното ви оборудване е с лошо качество, бързо ще загубите желанието си да спортувате.

Отслабнете и се борете с проблемните зони със степера

Издръжливостта като един от най-важните компоненти за ежедневната фитнес и поддържане на тялото здраво се предлага от различни тренировъчни устройства. Търсенето на подходящо устройство за обучение се основава на целта. Ако се стремите към загуба на мазнини в допълнение към последователните тренировки за издръжливост и искате да тонизирате краката и задните си части, добре ви препоръчваме да използвате степера, който е предназначен да повиши вашата фитнес като цяло. . . → прочетете повече: Отслабнете и се борете с проблемните зони със стъпка

Измервайте процента телесни мазнини с метода на дебеломера

Днес има много методи за измерване на телесните мазнини. Един от тях е методът на шублера, който е много популярен, тъй като се предполага, че осигурява по-добри и преди всичко по-точни резултати от скалата на телесните мазнини, но носи и определени рискове.

Какво представлява методът на дебеломера? С дебеломерния метод или калипометрия, дебеломерът се използва за определяне на дебелината на кожните гънки. . . → прочетете повече: Измерете процента на телесните мазнини с метода на дебеломера

Вашата собствена фитнес зала у дома - лесна за изпълнение

Всеки, който се интересува от поддържане на форма вкъщи, може лесно да го направи - при условие че запази няколко неща. Несъмнено най-решителното нещо, което трябва да бъде правилно във вашето собствено фитнес студио, е абсолютно необходимото оборудване. Също така е много полезно да имате партньор по време на упражненията му. . . → четете нататък: Вашата собствена фитнес зала у дома - лесна за изпълнение

Отслабнете ефективно с кростренажора

отслабнете

Идеален за начинаещи Победител в теста Stiftung Warentest Christopeit Crosstrainer CS 5

Кростренажорът, наричан още елиптичен, е едно от най-ефективните устройства за отслабване, заедно с гребните машини и пътеките. Подобряване на издръжливостта Загубата на мазнини и общата сила и фитнес, както и укрепване на мускулите в краката, стомаха и дъното се предлагат от кростренажора. Крос треньорите работят ефективно и. . . → четете нататък: Отслабвайте ефективно с кростренажора

Отслабнете чрез упражнения дори с подходящото спортно облекло

Спортът не само поддържа духа и тялото във форма, активният спорт може също да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. В наши дни спортът става все по-популярен, защото все по-стресиращият професионален живот почти не предлага разнообразие в последователностите на движенията. Хората, които работят в офиси, се нуждаят особено от спорт, защото мускулите на гърба се укрепват от заседнали дейности. . . → четете нататък: Отслабвайте чрез спорт, дори с подходящото спортно облекло

Измерване на консумацията на калории по време на силови тренировки

Консумацията на калории се влияе от няколко фактора едновременно. Това включва, наред с други неща, вида на тренировката, продължителността и броя на почивките между тренировъчните единици и масата на тежестите, използвани по време на тренировка. Следователно мониторът за сърдечен ритъм не може точно да измерва енергийните разходи по време на силови тренировки. Но поне при тренировки за издръжливост (кардио тренировки), както при тренировки в. . . → прочетете нататък: Измерване на консумацията на калории по време на силови тренировки

Стандартът DIN/EN 957-1 за велоергометри

Някои ще попитат защо нормите могат да бъдат важни за велоергометри и велоергометри. Всъщност стандартът DIN/EN дава важна информация за решението за покупка.Преди да направите това, трябва да се изясни какво всъщност прави най-важните разлики между велоергометри и велоергометри.

Велосипеди и велоергометри

Упражняващите велосипеди са устройства за спортни цели, предназначени за употреба в. . . → прочетете: Стандартът DIN/EN 957-1 за велоергометри

Отслабнете на велоергометъра

Съвет за цена Stiftung WarentestBuffalo велоергометър Montreux Изгарянето на мазнини, издръжливостта и специалната работа на краката са гарантирани с велоергометър. Те са популярни устройства и са евтини за просто изпълнение. Велосипедите с упражнения са почти толкова ефективни при загуба на мазнини, колкото елиптичните машини и гребните машини. Единственият им недостатък е, че горната част на тялото не е тренирана.Тези, които тренират по-взискателни с по-високи нива на изпълнение. . . → четете нататък: Отслабнете с велоергометъра