FITNESS RAPID, революционната тренировка, която се отървава от излишните килограми ЗА 20 МИНУТИ

Автор: Кристина Лика/Дата на публикуване: 01-05-2014 09:05

fitness

Тези, които нямат време да прекарват часове във фитнеса, могат да получат същите резултати в сесия от само 20 минути. Много популярна в чужбина, понятието „фитнес за скорост“ започва да прихваща у нас.

Бързият фитнес включва кратки тренировки (20 минути), носенето на специален костюм с електроди, който стимулира свиването на шест мускулни групи едновременно (ръце, гърди, гръб, крака, корем, седалище). Разликата между класическото и електростимулационното движение е, че сигналите вече не идват от мозъка, а от EMS устройствата, за да могат да се изпълняват кардио упражнения, като бягане на бягащата пътека.

Ако се разглежда например мускулното развитие на ръцете или гърдите, упражненията във фитнеса могат успешно да продължат със скоростно-фитнес сесии.

„Като се има предвид, че всички мускулни групи работят едновременно, неволно, на базата на електрически импулс, чрез специфични упражнения, ние се фокусираме върху тялото или недостатъчната мускулна група. За жените тренировката може да бъде структурирана по следния начин: 4 минути наклони напред, със смяна на крака при всяко прекъсване, 4 минути редуване на ляво и дясно странично огъване, през целия импулс, 4 минути огъване на коляното, 4 минути размахване задно стъпало, със смяна на крака след всяка почивка, последвано от 4 минути люлеене на крака встрани, със смяна на крака след всяка почивка “, обяснява Раул Тома, личен фитнес треньор по скорост.

Ако обмисляте програма за отслабване в рекордно кратко време, треньорите препоръчват бърза програма, като последователно изпълнявате упражнения за кардио и изометрия. При тези с голямо наднормено тегло резултатите са видими още след първите сесии, между 1-2 см по-малко около талията. Треньорите препоръчват 1-2 сесии на седмица, но не повече от 3.

За оптимални резултати в програмите за отслабване треньорите препоръчват балансирана диета и не насърчават така наречените чудодейни диети.Ето няколко правила, които трябва да се следват:

1. Яжте плодове и зеленчуци - те осигуряват витамини, минерали и фибри, а също така поддържат алкална среда в тялото. Проучванията показват, че диетите, които не включват плодове и зеленчуци, могат да доведат до хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания или рак. Достатъчна е чаша пресен сок за закуска или порция сварени зеленчуци за вечеря.

2. Яжте протеини - тази група включва основно продукти от животински произход. Протеинът помага за увеличаване на мускулната маса, но и за нейното възстановяване. Треньорите препоръчват на тези, които тренират редовно повече от 45 грама протеин дневно за жена и почти 60 грама дневно за мъж. Фъстъчено масло, ядки, риба тон или моркови са само няколко примера.

3. Яжте млечни продукти, много добър източник на калций, в комбинация с витамин D, така че тялото да усвоява по-добре калция.

4. Консумирайте въглехидрати - тялото се нуждае от енергия през целия ден. Най-добрият източник на енергия са пълнозърнести, полуолюшени.

5. Яжте сладкиши, сол и мазнини в умерени количества - те са полезни за организма, но в малки количества, тъй като в тях се съдържат мастноразтворими витамини, като A, D, E и K, които впоследствие образуват незаменими мастни киселини. Мазната храна обаче може да доведе до затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми. Треньорите препоръчват да се заменят плодовите сладки, които ще осигурят количеството захар, от което тялото се нуждае.