Fitness 101 5 основни съвета за оформяне - фитнес залата
администратор 6 април 2019 Отслабнете, Бодибилдинг, Фитнес, Фитнес, Myfitnesspal Коментарите са изключени за Фитнес 101: 5 Основни съвета за оформяне 296 мнения
Отслабнете с 30 килограма за 30 дни!
Изпуснете размер рокля за 2 седмици!
Яжте храните, които обичате и въпреки това отслабвайте!
Упражнявайте 90 дни и яжте само пиле!
Добре, може би последният е малко разтегнат, но знаете какво имам предвид.
Чухме всички тези твърдения. И някои от нас вероятно им вярваха. Може дори да сте опитали сами. Говоря за чудодейни диетични програми или програми за упражнения. Въпреки че те биха могли да работят в краткосрочен план, те не са предназначени да доведат до устойчиви резултати. А за онези от нас, които тепърва започват фитнес пътуването си, ни трябват основите - не празни обещания. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да се активирате, днес започваме с основни съвети за влизане във форма.
Преди пет години не трябваше да се притеснявам за „поддържането на форма“. Играх футбол в ранните си колежи, а практиките и игрите ме поддържаха във форма като цигулка. Един ден моето училище реши да отмени женския футболен клуб. Не се присъединих към никой друг отбор и след като спортът изчезна, не знаех как да тренирам сам. След като изминаха няколко години и бавно напълнях, знаех, че трябва да променя нещо.
С моята история като спортист, мислех, че ще мога да се върна към енергичните си тренировки от футболни дни. Момче греших Не можех дори да измина двайсет километра. Почувствах се като Круд. Не само липсата на упражнения ме върна назад. Като наскоро завършил колеж, аз все още „живеех в колежа“ и храната ми не беше там, където трябва. Изведнъж се почувствах натъпкан в дрехите си и нямах контрол над него.
Най-накрая разбрах какво да правя - да започна от малко. Тъй като винаги съм бил в добра форма, целият ми живот, започвайки отдолу, е бил труден за приемане. Но в рамките на 6 месеца бях загубил няколко килограма и тренирах удобно. Ето какво научих ...
1. Върви
Наистина е толкова лесно. Разходката е чудесна форма на упражнения за всички нива на фитнес - особено за начинаещи. Той работи на сърцето ви, увеличава анаеробния праг и подготвя тялото ви за по-интензивни упражнения. Той също така насърчава здравословното качество на живот. Според Американската сърдечна асоциация, 30 минути умерени упражнения на ден са ефективни за подобряване на здравето и намаляване на риска от много заболявания. Така че вървете! Ако можете да ходите само 10 минути, на кого му пука? Влизането във форма не е свързано с това, което прави човекът до вас. Става въпрос за работа със собствено темпо, за да стигнете до там.
2. Пийте вода Преди си мислех, че е вино, но се оказва, че водата е нектарът на боговете! В Шегите настрана, пиенето на вода е друг прост, но ефективен съвет за фитнес. Помага при отслабване, като намалява глада и апетита и насърчава фитнеса, като ни поддържа хидратирани по време на тренировка. Най-добрата част? Пиенето на вода е едно от най-лесните усилия, които можете да направите във връзка с вашите фитнес цели. Освен да се говори за поничка на работа, пиенето на повече вода не изисква сила на волята .
Бакшиш: Знам какво мислиш. Понякога имате нужда от АРОМАТ. Ако сте нещо като мен и имате общо отвращение към водата, опитайте да добавите лимон, лайм, краставица или плодове за нотка на вкус.
3. Карайте колело Не говоря за стационарен мотор във фитнеса. Говоря за велосипед. Познавате ли онзи, който седи в бараката от няколко години? Е, време е да премахнете праха от тези паяжини и да се повозите! Когато започнах да се занимавам с фитнес след футбол, едно от любимите ми неща беше да карам колело. Започнах да шофирам до училище, на работа, до хранителния магазин - нали! Колоезденето не само е забавен начин за излизане, но и безпроблемен начин да прекарвате повече време на открито. Започнете лесно, след което продължете нагоре в скорост и хълмове.
4. Яжте истинска храна Знаете какво казват - коремните се правят в кухнята! Започнете бавно, като замените любимите си храни с по-здравословен вариант. Спирате ли сутрин за закуска? Вместо сандвич за закуска, опитайте смути. Или заменете безалкохолна напитка с неподсладен студен чай. Ако обикновено излизате на обяд, отделете си 15 минути преди лягане и си пригответе обяда. Вместо чипс за следобедната закуска, започнете да ядете пресни плодове или зеленчуци. Вие имате това ядро! Запомнете - можете да изработите всичко, което искате, но ако не се храните правилно, няма да видите резултатите, които търсите.
5. Не се ограничавайте твърде много
Твърде много ограничения са идеалната настройка за неуспех. Имам предвид това възможно най-добре. Всеки път, когато се опитвам да отрежа определена храна или напитка от живота си, пуйката е студена - не работи. В крайна сметка копнея за това още повече и преяждам. Например: ако искате да се откажете от содата, започнете да я намалявате. Ако пиете по 1 на ден, намалете през ден. Оттам, два пъти седмично и т.н., и т.н. В крайна сметка желанието ви за тази конкретна храна ще намалее.
Знам, че това звучи като стари новини. Казват ви да се храните правилно, да спортувате, да пиете вода и т.н. Но причината да чуваме тези неща отново и отново е, че това наистина работи. Влизането във форма не трябва да бъде сложен режим на упражнения или невъзможна диета. Всичко започва с малките неща.