Фитнес Zumba, радостта от забавлението; Природен остров

Zumba - това е името на новата фитнес тенденция, която вече е широко разпространена в Унгария. Програмата за танци и фитнес е разработена от Алберто Перес от Колумбия, популярна е в САЩ от години и все повече хора в Европа също са ентусиазирани от нея. Zumba е смесица от танци и аеробика: флексията на коляното и настрани са част от тренировката, както и движенията от коремните танци.

Каква зумба?

Zumba е танцово обучение, при което танцовите елементи се съчетават с аеробни движения. В сравнение с аеробиката обаче изучаването на зумба е много по-просто: последното не изисква сложна хореография, а само последователността на стъпките, а движенията са прости и често инстинктивни.

В зумба движенията са към латиноамерикански ритми (салса, меренге, самба, фламенко, танго и мамбо). За разлика от класическите танци обаче, ритмите не се броят, те просто се танцуват в ритъма на музиката. При zumba първоначално не е представяне, а радостта от забавлението.

Zumba форми

Без значение на колко години сте, зумба е подходяща за всеки, тъй като интензивността на тренировките може да се контролира индивидуално. За да отговорят на нуждите на конкретни групи хора, в допълнение към „нормалното“ обучение по зумба има и други, които са специално разработени за деца, възрастни хора или хора с проблеми с подвижността.

Zumba Gold: Това е най-простата форма на зумба, която е много подходяща за възрастни хора, но също така и за начинаещи във фитнеса и тези с физически увреждания. В случай на „златна зумба“, възрастните хора се възползват не само от движения, подходящи за тяхната възраст, но и от факта, че тяхната координация на движенията се подобрява чрез движения, подобни на танци.
Aqua Zumba: aqua zumba е специална форма на водни тренировки и водна гимнастика. Тъй като тялото тежи значително по-малко във вода, тази форма се препоръчва за тези с проблеми със ставите. Тъй като водоустойчивостта е значителна, развитието на сила и издръжливост също е интензивно тук.
Zumba Toning: Това използва специални ободряващи, пълни с пясък устройства, които приличат на дрънкалка. В допълнение към увеличаване на издръжливостта, тонизирането на зумба поставя акцент върху упражненията за оформяне на тялото: целта е да се работи с ръце, корем, седалище и бедра.
Zumba Circuit: тази зумба работи на принципа на кръговите упражнения: изградени са различни станции, на които трябва да се изпълняват различни упражнения в рамките на определено време.
Zumbatomic: танцово обучение за деца на възраст 4-12. Преди всичко те развиват баланс и координация, но също така и креативност и тази памет.

Някои курсове ви примамват със зумба, изгаряща 1000 калории на час. Това обаче важи само за няколко души. По-реалистично е да се използват 300-600 калории на час. В края на краищата, колко калории всъщност можем да изгорим, зависи от нашето тегло, интензивността на тренировката и нашето собствено ниво на подготовка.

Тъй като тялото ни губи много вода със зумба, много е важно да пием много вода по време и след тренировка. Изпотяването води не само до загуба на течности, но и премахва минералите.