Фитнес знания - спортът помага при депресия
Упражнение срещу депресия
Статистически депресията се появява по-често през зимните месеци. Това се дължи от една страна на кратките дни, а от друга на лошото време - условия, които очевидно благоприятстват депресията. Широко разпространената болест може да се появи напълно независимо от времето: Стресът, прегарянето и лошото хранене също са тясно свързани с депресивни заболявания.
Кога е депресията?
Депресията е психично заболяване, което може да се прояви в множество оплаквания. Засегнатите обикновено са неспокойни и страхливи, имат проблеми с концентрацията и постоянно разпитват себе си и заобикалящата ги среда. С това са свързани нарушенията на съня и безволността, които могат да доведат до повишена изолация.
Главоболие, болки във врата или гърба, проблеми със сърцето и дишането, стомашно-чревни проблеми и болки в корема са странични ефекти от депресията. Засегнатите се оттеглят, не правят нищо повече и в резултат получават все по-малко положителни преживявания. Чувството да попаднеш в дълбока черна дупка, от която вече няма спасение, е страхотно. Засегнатите хора често са в омагьосан кръг, който ги дърпа по-дълбоко в депресията.
Диагноза: депресия
За да може да се постави точна диагноза, са на разположение различни признати процедури за психологически тест. Те записват важни симптоми и ги отбелязват с точки. След това резултатите могат да се използват за определяне на тежестта на депресията.
Оценката на тежестта на депресията е от съществено значение при лечението на заболяването. С наличните днес терапевтични възможности депресията има добри шансове за възстановяване.
Спортът е полезен за тялото и ума
Упражненията заедно с психотерапия или поведенческа терапия могат да помогнат за преодоляване на депресията. Спортът за издръжливост по-специално причинява отделянето на ендорфини (чувство на щастие). Тези вещества в тренираните мускули правят "депресиращи вещества" в кръвта безвредни, така че те вече не могат да развият своите отрицателни ефекти в мозъка.
Изследване от САЩ през 2000 г. потвърждава точно тази теза: Невропсихологът Джеймс Блументал изследва 156 души, страдащи от депресия по време на шестмесечен експеримент. Той раздели пациентите на три групи: на група 1 бяха дадени само антидепресанти, за да се излекува тяхното заболяване; Група 2 упражняваше, а група 3 не приемаше никакви лекарства, а трябва да ги приема само редовно
Спортът се лекува. Както показва оценката вдясно, група 3 постигна най-големите успехи.
Упражнението облекчава стреса и напрежението
Важно е да се освободите от тази дълбока вялост и да се мотивирате чрез упражнения. Защото спортът създава усещането да правите нещо за вашето благополучие по ваша собствена инициатива и независимо. Движението също отвлича вниманието от негативните мисли. Тези, които спортуват, са по-способни да се изключат и да се отпуснат. Това предотвратява усещането за депресия на първо място.
Често е по-лесно да се мотивирате с тези трикове:
- фиксирани времена за обучение
- собствено фитнес оборудване за безплатна наличност
- Упражнявайте се с други хора или в група
Предимството да имате собствено фитнес устройство е, че дългите „времена за настройка“ (шофиране с кола, търсене на място за паркиране и т.н.) вече не са необходими и можете да започнете веднага, ако сте мотивирани по всяко време, 24 часа в денонощието.
Полезно ли е:
- осигурете почивки между срещи или задачи
- Обърнете внимание на мислите и тялото си, за да избегнете стреса
- поставете си малки цели
- отделете време за спортни дейности
Спортът и физическата активност могат да предпазят от разстройства на настроението, да накарат някои хора да им се усмихнат и да ги накарат да се почувстват отново като част от живота.
Депресията засяга милиони хора. Тя може да бъде лека или тежка. Има много начини да избягате от него или да го направите по-поносим.
Постоянните фитнес тренировки определено са добър начин за постигане на изцеление или за предотвратяване.