Фитнес знания - по следите от мазнини

изгаряне мазнини

Всичко за мазнините

Повечето от нас не трябва да гледат през лупа, за да открият следи от мазнини в собствените си тела. Краката, стомаха и дупето са популярни мастни магнити, но горната част на ръцете и бедрата също са популярни „места за престой“ за подути мастни клетки. От време на време става твърде цветно. Думи като изгаряне на мазнини и диета заемат все по-голямо място в собствения речник, докато в даден момент не се търгуват. Но: какво всъщност е за така нареченото изгаряне на мазнини? Какво е мит и какво всъщност е истина?

Беконът ще се стопи (или не)

Хубава идея нали? Но за съжаление вашият собствен бекон се топи само през нощта и то само насън! В действителност мазнините са доста здраво закотвени и се отлагат в тялото. За да го убедите да напусне, трябва да предприемете действия. За да можете по-добре да разберете с кой надут противник имате работа, ето няколко основи, които трябва да разберете.

Мазнини по тялото - основите

1. Какво представлява телесната мазнина и къде се намира?

Мазнините се чувстват като у дома си почти навсякъде в тялото. Понякога повече, понякога по-малко депо съхранение в подкожната мастна тъкан е непопулярно. Мастните клетки също са разположени в мускулите и почти всички органи също съхраняват определен процент мазнини. Има дори процент разтворени мазнини, които се носят в кръвта.

2. Защо тялото се нуждае от мазнини?

Мазнините са отличен запас от енергия. 1 кг мазнина е около 9000 ккал. без енергия. Тъй като не винаги имахме пълен супермаркет на прага си от еволюционна гледна точка и често трябваше да гладуваме дни наред, запасите от мазнини бяха изключително важни. За съжаление, вашето еволюционно изостанало тяло все още не е пристигнало в съвремието и също не знае нищо за супермаркетите. Ако получава много енергия от храната, той все още я съхранява като депа. Мазнините също са добър изолатор. Ако навън е студено, повече затлъстели хора замръзват по-малко от слабите хора. Освен това мазнината служи като еластична възглавница за натиск в няколко части на тялото и по този начин защитава чувствителните части на тялото. Не на последно място, мазнините играят важна роля в енергийния метаболизъм и като връзка в производството на хормони.

3. Какво означава изгаряне на мазнини?

Човек говори за изгаряне на мазнини, когато тялото използва енергия от мастните клетки, за да генерира енергия - например за джогинг. Получаването на енергия от мазнини е по-скъпо за организма, отколкото изгарянето на енергия от въглехидрати. Следователно запасите от въглехидрати се изпразват много по-бързо от запасите от мазнини.

4. Така че изгарянето на мазнини означава и загуба на мазнини, или?

Не, за съжаление това не е напълно вярно. Все пак ще разберете след малко как се стига от изгаряне на мазнини до загуба на мазнини.

Ето как изгарянето на мазнини се превръща в загуба на мазнини

Това, че изгаряте мазнини, не означава, че и вие губите мазнини. Ако ядете толкова калории, колкото изгаряте или дори повече, тогава запазвате теглото си или дори наддавате! За ефективно разграждане на мазнините трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това работи по три начина:

  • Вие консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, например, с диета или гладувате. Дългосрочен успех: По-скоро малко вероятно, тъй като в даден момент искате да се храните отново „нормално“.
  • Изгаряте повече калории, отколкото ядете. Тук спорта помага! Колкото повече и по-интензивно се движите, толкова повече консумирате. Ако използвате много енергия, може дори да успеете да напуснете диетата си, както е с достатъчно упражнения. Дългосрочен успех: Вероятно.
  • Комбинирате 1 и 2, тоест консумирате повече и в същото време ядете по-малко.С този метод, т.е. занимавайки се със спорт и консумирайки по-малко калории, най-бързо отслабвате. С този метод обаче не трябва да прекалявате с въздържането от калории, в противен случай йо-йо ефектът привлича. Вашето тяло се нуждае от минималното количество храна, от което се нуждае, за да отслабне здравословно.

Оптималното обучение за загуба на мазнини

Противно на някои мнения, няма такова нещо като „оптимално“ обучение. Ясно е обаче, че нито поддържането на оптимален пулс за изгаряне на мазнини, нито чистото обучение за издръжливост не водят до успех.

Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Можете само да се напрягате леко и да поддържате малък тренировъчен пулс, но освен това ще изгорите само няколко калории. Освен това тялото ви бързо свиква с натоварването при ходене, джогинг или на бягащата пътека и с течение на времето изгаря все по-малко мазнини за единица време. Отива по-бързо, ако предизвиквате тялото си със силови тренировки, интервални бягания или променящи се товари и спорт. По време на тренировка се консумират не само много калории, но и след това за изграждане на мускули, често дни по-късно след тренировка!

Независимо от спорта - важно е да тренирате изобщо, не само за една или две седмици, а дългосрочно.

Дългосрочен успех по отношение на загуба на мазнини ще бъде постигнат само ако и вие останете на топката, докато тренирате. За да постигнете това, помага, ако намерите спортен приятел. Изпотяването заедно е много по-забавно и е много по-ефективно в дългосрочен план. Можете да опитате заедно различни спортове и след това да изберете спорта, който и двамата ви е харесал най-много.

Можете да разграждате мазнините в определени области на тялото?

Според скорошни проучвания (American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 292: 394-399, 2007) това е възможно в ограничена степен. Но само ако започнете да губите мазнини по цялото тяло. Ако енергийният баланс е отрицателен, можете да ускорите загубата на мазнини в тези региони, като тренирате определени части на тялото като корема, краката и седалището. Тялото черпи необходимата (мастна) енергия по ергономични причини от околните мастни клетки, което привежда съответните части на тялото във форма по-бързо.

Какви са разликите в мазнините между мъжете и жените?

Жените обикновено съхраняват мазнини по-бързо от мъжете. Това е така, защото навремето мъжете трябваше да бъдат във форма за лов, а жените трябваше да носят достатъчно резерви по телата си за потомството. В началото това може да звучи малко несправедливо за жените, но има и добри новини. Жените изгарят мазнините по-бързо от мъжете, тъй като телата им по-често използват мазнините за енергия, отколкото мъжете. При мъжете тялото обича първо да изпразни запасите от въглехидрати, преди да премине към мазнини. Ако това не е компенсаторно правосъдие!

Заключение

Тялото се нуждае от мазнини, за да живее и оцелява. Просто може би не толкова, колкото сега носите върху тялото си - чисто за безопасност, разбира се. В крайна сметка, за да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Упражнението увеличава вашата консумация. Ако енергийният баланс остане отрицателен в края на деня, това води до успех. Сега всичко, което трябва да направите, е да намерите начин да направите това в дългосрочен план. Намерете спорт, който ви мотивира и е забавен за вас, и променете диетата си, за да можете да живеете с тази промяна в дългосрочен план. (и удоволствието не се пренебрегва!)