Фитнес знания - отслабването става лесно
Отслабване - основите
Много хора се борят с излишните килограми. Опитвате безброй диети, които обикновено са свързани с високо ниво на отказ и поради това не носят дългосрочен успех. Ако се върнете към старите си хранителни навици след диетата, килограмите също ще се върнат - йо-йо ефектът. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, можете да направите това чрез комбинация от спорт и съзнателно хранене. Но всичко трябва да бъде балансирано. В допълнение към правилното готвене, тренировката играе важна роля. Чрез целенасочени фитнес мерки можете да стимулирате изгарянето на мазнини, да изградите мускулна маса и да увеличите основния си метаболизъм.
1 килограм мазнина = приблизително 7000 калории
Вие отново и отново чувате това правило в света на фитнеса. Там се казва, че за да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 7 000 килокалории. И как ще работи това? Като консумирате по-малко, отколкото консумирате за по-дълъг период от време. Това ще ви помогне да увеличите основния си метаболизъм. Добре известно е, че спортистите могат да ядат това, което искат, без да качват килограми. Това се дължи главно на повишената базална скорост на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма описва енергийната консумация на тялото, когато то е в покой. Ако увеличите основния си метаболизъм чрез редовно обучение, можете също да консумирате повече и пак да останете в дефицит.
Без успех в отслабването без промяна в диетата
Правилното хранене разбира се е основата за успешното отслабване. Например, трябва да поддържате нивото на кръвната захар постоянно чрез малки, редовни ястия като ядки, плодове или зеленчуци, за да предотвратите едновременното желание за храна. Богата на протеини храна като риба, постно месо, яйца и др. стяга съединителната тъкан и преди всичко помага за изграждане на мускули. Искате ли да изчислявате индивидуалните си калории на ден? Инструменти като калкулатора на калории и BMI калкулатор ви помагат да оцените реално целите си за фитнес и загуба на тегло и да ги приложите на практика.
Отслабнете чрез силови тренировки
Особено жените често се страхуват от големи планински мускули и поради това пренебрегват силовите тренировки. Изграждането на мускули увеличава базалния метаболизъм и чистите мускули изглеждат привлекателни. Най-добрият начин за постигане на ефективно мускулно тонизиране е с помощта на фитнес уред, който е насочен специално към отделни мускулни групи. Ако искате да правите устойчиви тренировки като във фитнес студиото у дома, можете да използвате модула за издърпване на кабела на FT1 от Finnlo Maximum. Многостранното обучение ви помага да постигнете целите си. Имате ли проблеми с мотивацията? След това предизвикайте приятелите си към предизвикателство! Ако вкъщи няма достатъчно място за комбинирано устройство, дъмбелите и маншетите с тежести също могат да помогнат при тренировките с тежести.
Кардио упражнения за отслабване
Отслабването с бягане, колоездене или други кардио тренировки помага на любителите на спорта с проблеми с теглото. Отдавна е известно, че кардио тренировките са от съществено значение за изгарянето на мазнини. Тренирайки на кростренажора, бягащата пътека или велоергометъра, можете не само да изгаряте калории, но и лесно да интегрирате спорта в ежедневието. Препоръчваме тренировки три до четири пъти седмично за отслабване. Начинаещите тренират два пъти седмично и бавно увеличават интензивността. Продължителността на тренировката трябва да съответства на вашето ниво на фитнес. В зависимост от модела на устройството, вашата мотивация може да се поддържа благодарение на интегрирани програми за обучение и осигурява необходимото разнообразие по време на обучението. Междувременно експертите до голяма степен преразгледаха факта, че трябва да тренирате поне 30 минути, преди да започне изгарянето на мазнини.
Отслабнете с кростренажор - удобен пулсов контрол
Ако искате да отслабнете чрез кардио тренировка на кростренажор, няма да преминете през устройство с контролиран пулс. Препоръчваме каишка за гръден кош за точно измерване на пулса. Това ви дава възможност да поставите под съмнение представянето си и да не се надценявате. Друг вариант е проверката на пулса с ръчен пулсомер. Въпреки това, за да държите под око пулса по време на цялата тренировъчна сесия, има по-смисъл да изберете устройство с приемник на импулси за презрамки като ергометъра FINNLO Loxon XTR или Cardio Crosstech XTR от HAMMER. В допълнение, тези кростренажори предлагат и четири програми за обучение с контролиран импулс, всяка за да улесни отслабването с кростренажора.
Пулсът за изгаряне на мазнини - приказка на стари съпруги?
Дълго време кардио тренировките в диапазона с ниски сърдечни честоти също се смятаха за тайна рецепта за отслабване. Трябва да тренирате със сърдечна честота от 60 до 70 процента от максималния пулс. Максималната сърдечна честота може да бъде определена приблизително чрез изчисляване на 220 минус възраст. Междувременно обаче теорията за импулса за изгаряне на мазнини се пропука, тъй като при този импулс процентът на изгорени мазнини е най-висок по време на тренировка, абсолютната консумация е по-висока при интервалното обучение, предизвикващо изпотяване. Умерените и високоефективни фази се редуват и позволяват ефективна загуба на мазнини. Интервалното обучение е лесно да се направи на фитнес уреди чрез увеличаване на съпротивлението при пикови натоварвания.