Фитнес знания - мускули убийци на мазнини

Как мускулите изгарят мазнините?

Ами ако имаше нещо, което да ви накара да изгаряте повече калории денонощно - 24 часа в денонощието, 168 часа в седмицата? Това звучи почти твърде добре, за да е истина. Но е възможно! Човешкото тяло се нуждае от енергия под формата на калории денонощно. Мускулите изразходват голяма част от калориите. В крайна сметка тя е отговорна за всички наши движения. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории и в крайна сметка се изгарят телесните мазнини.

Как работи мускулът?

„Изгаряне на мазнини“, „отрицателен енергиен баланс“, „калориен баланс“, „отслабване“ - четете и чувате тези термини всеки ден. Поддържането на преглед на това как те се отнасят един към друг може да бъде много трудно. Целта на всеки е много ясна: да остане или да стане трайно слаб и във физическа форма. Със силови тренировки програмирате тялото си в нова високопроизводителна машина. Вие активирате метаболизма си в пълна сила и гарантирате, че мазнините се изгарят трайно. За да разберем как става това, трябва да разгледаме по-отблизо човешките мускули.

Хората имат около 650 мускула. Всяка усмивка, всяко намигване, всяка стъпка се извършва от една или повече мускули. Всяко движение изисква свиване на мускулите. Това означава, че мускулите ни работят непрекъснато. Да, дори да останем напълно неподвижни, тъй като всеки дъх също изисква това свиване.

Мускулите са като двигатели

Поглед върху таблицата с хранителните вещества разкрива: 1 грам мазнина има хранителна стойност 9,3 kcal. Това означава, че за да изгорите 1 килограм телесни мазнини, ще трябва да изгорите около 9000 ккал. В абсолютно състояние на покой тялото изгаря енергия под формата на калории, от дишането до сърдечния ритъм. Тази консумация се нарича базална скорост на метаболизма. Средно това е около 1500 калории на ден.

За изясняване: Дял на различните органи и тъкани в основния метаболизъм (в абсолютно състояние на покой)

След това има т.нар Оборот на изпълнението. Това се изчислява от всички ежедневни дейности. Независимо дали пазарувате, домакински задължения, работа или дори спорт. Всяко движение се нуждае от енергия. Комбинираната базална скорост на метаболизма и производителността на метаболизма водят до общата дневна консумация на калории. За да „изхвърлите“ калориите, имате нужда от отрицателен енергиен баланс. Казано по-просто, това означава: 1. Или консумирате по-малко калории от дневната си нужда, или 2. Изгаряте повече калории от дневната си нужда.

Достигаме точка 1 чрез хранене. Но внимавайте! Често след това човек приема твърде малко калории, особено твърде малко въглехидрати, и по този начин дори пада под основния метаболизъм. Това изключително ще забави метаболизма ви и по този начин няма да отслабнете. По-добрият вариант е точка 2. Това се постига чрез силови тренировки, тъй като мускулите изгарят мазнините трайно и устойчиво.

Вече знаех?

Следователно мускулите могат да се сравняват с двигателите в автомобила: голям двигател използва повече гориво, дори когато работи на празен ход. Следователно автомобил от среден клас с работен обем от 2 литра консумира повече бензин, отколкото малък автомобил с работен обем от 1,5 литра. За тялото това означава: колкото повече мускули, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма и по този начин е по-висока консумацията на калории.

Митохондрия: Мастната пещ е в мускула

Всеки мускул е изграден от мускулни клетки. Всяка отделна мускулна клетка има важен компонент: митохондриите. Нарича се още „електроцентралата на клетката“ или „пещта на клетката“. Тук се генерира енергия за тялото. Митохондриите превръщат мазнините и въглехидратите в енергия. И така, какво се случва, когато натрупаме мускули? Броят на митохондриите се увеличава, метаболизмът става по-бърз и скоростта на метаболизма в тялото се увеличава бързо. Вместо просто да изгаряме 2000 калории на ден, можем внезапно да изгорим 3000 калории.

Откриваме няколко хиляди митохондрии във всяка клетка в човешкото тяло. Колкото по-голям е броят, толкова по-висока е митохондриалната плътност. Вие сами можете да повлияете на тази стойност чрез силови тренировки и по този начин значително да увеличите основния си метаболизъм! Така става много по-лесно да постигнете желания отрицателен енергиен баланс, който в крайна сметка води до загуба на мазнини.

Изгаряйте устойчиво мазнини

Специалното за мускулите? Изгаря мазнините трайно! Дори когато спим, мускулите продължават да изгарят мазнини. Представете си: Един килограм мускулна маса изразходва почти три пъти повече калории, отколкото един килограм мазнини. Така че, ако натрупате килограм мускули, вие увеличавате основния си метаболизъм с около 100 kcal на ден. Ако обърнете внимание и на подходящата здравословна диета и правилния калориен баланс, вие сами ще отслабнете насън. Разбира се, изграждането на килограм мускули не се случва за една нощ. Това отнема време и изисква редовно упражнение. Но си струва! С редовни силови тренировки ще стимулирате загубата на мазнини, ще оформите стройното си тяло и ще почувствате много други положителни ефекти.

С 1 кг повече мускулна маса, тялото разгражда само 3 кг мазнини в рамките на една година!

Загрейте вашата електроцентрала!

Често възниква въпросът: "Как да изградя мускули възможно най-бързо и ефективно?" Доброто място за начало е винаги да имате план за упражнения. Тези, които тренират само от време на време и без план, губят много потенциал! Основният проблем е липсата на последователност. Можете да постигнете напредък само ако тренирате няколко пъти седмично. Направете фиксирана дата в календара два до три пъти седмично. Това задължава и мотивира да се придържаме към него.

Искаме да ви улесним да започнете с тренировки за изграждане на мускули. В нашата План за обучение За нашия мулти-фитнес Bio Force обобщихме най-добрите упражнения за ново усещане за тяло:

План за обучение за HIM:

План за обучение за ВАС:

Често подценявани: значението на мускулите

Човешките мускули са една от най-важните части на нашето тяло. Мускулите са толкова естествени, че често се забравят: трябва да ги тренирате редовно и да ги поддържате във форма, в противен случай те ще ви разочароват с напредването на възрастта. Тъй като добре тренираните мускули гарантират, че ще останем здрави и в добра форма в дългосрочен план.

5 факта за мускулите:

Най-важният мускул е сърдечният мускул. Това непрекъснато изпомпва кръвта през тялото ни. Можете да напълните цяла вана с тази мощност на изпомпване само за един час.
Най-големият мускул в тялото ни е „глутеус максимус“, големият мускул на седалището.
Най-бързият мускул е разположен на окото и е "Musculus Orbiculari", мускулът на очния пръстен. Това трябва да реагира толкова бързо, колкото мълнията, например, ако нещо ни хване окото.
Най-силният мускул в тялото е "Musculus Masseter", дъвкателният мускул.
От 30-годишна възраст хората губят около 1% от мускулната си маса годишно, ако не се противопоставят активно с редовни упражнения. Без физическа активност ще загубите 35% от мускулната си маса до 65-годишна възраст.

Заключение

Мускулите са като двигатели. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Това означава, че дори когато си почивате, ще изгаряте калории, а с това и мазнини. Така че дори на дивана, докато спи или в киното, тялото продължава да изгаря калории. Всичко, от което се нуждаете, са мускули! Редовните силови тренировки са два пъти по-полезни!