Фитнес знания - консумация на калории по време на силови тренировки
Висока консумация на калории дори по време на силови тренировки!
Използвайте силови тренировки и изгаряйте калории! Защото не само при тренировки за издръжливост, така и при силови тренировки консумацията на калории е висока. В зависимост от вашия ръст и интензивност, вашата консумация на калории е над 600kcal на час и следователно е подобна на тази при тренировка за издръжливост.
Вие също консумирате много калории, когато правите силови тренировки!
Ако искате да отслабнете, силовите тренировки предлагат още няколко предимства, тъй като мазнините се влияят по няколко начина. Най-лесният начин за изгаряне на калории е чрез интензивна тренировка на големите мускулни групи като краката или гърба. Тук седят 2/3 от мускулите на цялото тяло. Освен това, фитнес уреди, с които можете да тренирате едновременно няколко части на тялото, като напр мулти-фитнес залата Bio Force. Особено ефективни: сложни упражнения, които се отнасят до различни мускулни групи едно след друго (така наречените съставни движения).
Страхотен ефект след изгаряне
Ефектът след изгаряне е по-голям при силови тренировки, отколкото при кардио тренировки. Тялото ви остава на пръсти няколко часа след тренировка, за да попълни запасите от въглехидрати, да намали отпадъците и да изгради мускули. Тренирането със супер комплекти на мулти-фитнес зала или със свободни тежести е особено ефективно. Можете да подкрепите личния си ефект на изгаряне на мазнини, като не ядете поне 45 минути след тренировка и консумирате само леки храни, съдържащи протеин, до два часа след това.
Мускулите увеличават базалния метаболизъм
Всеки допълнителен грам мускулна маса увеличава личната ви базална скорост на метаболизма - друг важен плюс за постигане на бърз успех в здравословното отслабване. Експертите изчисляват, че тялото използва около 25-50 калории повече на килограм мускулна маса на ден.
Отрицателният енергиен баланс
Като цяло обаче, ако искате да намалите устойчиво процента на телесни мазнини, отрицателният енергиен баланс е най-важното. Тялото отива към запасите си от мазнини само когато всъщност трябва. Така че тялото ви ще отслабне и ще изгори мазнини само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате през деня. Можете да постигнете този отрицателен енергиен баланс напр. като ядете по-малко, спортувате повече или в идеалния случай комбинирате и двете. Дали ще загубите калориите с издръжливост или силови тренировки не е толкова важно.
Най-важните неща в обобщение:
Най-важната информация и съвети по темата „консумация на калории по време на силови тренировки“ е предоставена от нашия фитнес експерт Dr. Мориц Телман отново обобщи за вас: