Фитнес знания - грехът за бързо хранене
Бързо хранене и спорт - това е възможно?
Когато нещата трябва да вървят бързо бързо, често е „на път за следващия ресторант за бързо хранене“. Всъщност практично, но „бързото хранене“ е наистина толкова нездравословно, колкото си мислите и като активен спортист трябва напълно да се откажете от малките грехове?
Бързо хранене, бавни спортове
Гимнастиците гладуват, щангистите се хранят! Това всъщност е повече от несправедливо. Разликите в съзнателното хранене са особено очевидни при състезателните спортове. Световната звезда Юсейн Болт твърди, че редовно яде бързо хранене и избягва храна, богата на витамини - но това очевидно не оказва влияние върху спортните му постижения. И все пак това не е безплатна карта за всички любители спортисти да ядат нездравословна храна всеки ден. Защото този вид спортно хранене определено не е жълтото на яйцето. Има няколко прости основни правила за здравословна и балансирана диета: много зеленчуци и плодове, малко месо и още по-малко сладкиши, избягвайте лошо смилаеми и пищни ястия поне два часа преди тренировка.
Вместо бързо да натискате Bigmac преди тренировка, вземете банан или домашен фитнес бар.
Бързо хранене - бургери и сътрудничество. В полезрението на хранителната полиция
Бързата храна се радва на лоша репутация в нашето общество и това не е случайно, защото: Въпреки че бургерите и ко. Имат висока енергийна плътност, ниското количество фибри означава, че те са пълни само за кратко - след кратко време стомахът докладва за повече доставки. Освен това бързата храна има ниско съдържание на минерали и витамини и, ако се консумира в излишък и преди всичко едностранчиво, води до недохранване. Свързаните рискове за здравето са високи: затлъстяване, хранителни алергии и диабет тип 2. Нивата на липидите в кръвта се влошават и процентът на телесните мазнини се увеличава неимоверно. Но всеки, който сега вярва, че никога повече няма да бъде допуснат до любимата си верига за бързо хранене, греши. Защото, когато се консумират умерено и в комбинация със здравословна и балансирана диета, бургерите и други подобни определено са разрешени.
Бързата храна също може да бъде „здравословна“
С малки съвети и трикове можете да намалите изключително много мазнините в някои продукти за бързо хранене и не е нужно да изпитвате съвест, докато им се наслаждавате. Основният принцип на класическия бургер всъщност не е толкова мазен, колкото си мислите. Тъй като хлябът, месото и зеленчуците не са наистина нискокалорични, но съдържанието на мазнини също е в зелената зона.
Само трите слоя сирене и дебелият слой майонеза правят хамбургера истинска гаранция за мазнини. Пържените картофи са вкусни, но капещи с нездравословни мазнини. Вместо това поръчайте салата с балсамов дресинг, защото пакетираните френски и кисело мляко дресинги в повечето случаи са много мазни. За съжаление, рибните бургери всъщност не допринасят за здравословното хранене, защото се пържат в масло. Вместо това, какво ще кажете за рибено руло с маджес в фин лимонов или горчичен сос?
Просто не можете да минете покрай магазина за чипове? Имаме решение и за вас. Вместо currywurst с кетчуп (520 килокалории и 33 грама мазнина), насладете се на пиле на скара с картофена салата и дресинг от кисело мляко. Ако оставите кожата настрана, деликатесът има само 12 грама мазнини и е разрешен като хранене между сега и тогава.
Сандвичите, обвивките и гевреците също са идеални закуски за работещите хора. Но и тук се препоръчва предпазливост срещу несъзнателни мастни капани. За сандвичи и гевреци трябва за предпочитане да изберете тъмни хлябове, което за съжаление не е възможно с обвивки. Вместо нарязани сирена и пилешки хапки, поръчайте крема сирене и пиле.