Фитнес знания - функционално обучение
Тренировка за цяло тяло с функционални тренировки
Функционалното обучение е комбинация от безплатно и триизмерно обучение и по този начин перфектно подготвя тялото за всички изисквания за движение. Вместо да тренира селективно отделни мускулни региони, тялото като цяло се укрепва, точно както ежедневието изисква от него. Тялото е функционално стресирано във функционалната фитнес тренировка и спортните и ежедневни наранявания се предотвратяват възможно най-добре.
Какво точно е "функционално обучение"
Разликата с конвенционалните методи на тренировка е, че те не само увеличават мускулната сила и мускулната маса, но също така намаляват риска от нараняване в ежедневието и спорта и увеличават производителността. Тук работата е много функционална, т.е. не се използват устройства, които определят фиксирана последователност от движения и изискват изолирани мускулни групи. Защото, когато тренирате на неподвижно устройство, тялото се стабилизира - в реалния живот обаче сухожилията, мускулите и връзките са оставени на произвола. Поради това функционалното фитнес обучение тренира самосъзнанието на сухожилията и ставите и ви прави годни за спорт, ежедневие и състезания.
Функционалното обучение ефективно подобрява цялостното представяне на тялото ви и оптимизира координацията, скоростта, бързата сила, максималната сила, силовата издръжливост и гъвкавостта. Между другото, мускулите, разбира се, също са силно стресирани, стават по-силни и по-дефинирани. Тялото се стяга, става по-стегнато и е подготвено за всички възможни ситуации.
Фокусирайте се върху корпуса
Багажникът, основният стабилизатор при хората, играе важна роля във функционалното обучение. Тъй като този човек трябва да направи много работа по задържане и стабилизиране по време на упражнения в изправено положение, много функционални упражнения за фитнес обикновено се извършват стоящи на двата крака. Стабилният хълбок също има положителен ефект върху ставите на долните крайници, напр. облекчават се и коленните и глезенните стави. Дълбоките коремни мускули и стабилизаторите на раменната лопатка също са важни за непоклатимото тяло и следователно са обучени във функционално обучение. С напредването на тренировката упражненията стават все по-взискателни. Формата на тренировка е идеална, за да предизвика тялото с нови варианти на упражнения и да зададе нови стимули.
Подходящ за всички фитнес цели
- Обучение за сила и баланс
- Тренировка за основна сила и ротация
- Балансирано трениране на сила и стабилност на горната част на тялото
- Идеален за предотвратяване на наранявания
- Стабилизира гръбначния стълб
Без значение дали искате да намалите теглото си, да вземете корем за пране или просто да направите нещо за здравето си. С високоефективната форма на функционални тренировки вие не само ще постигнете желаната цел бързо, но и ще се забавлявате много.
В зависимост от това дали сте начинаещ или напреднал, първо се тренира силовата издръжливост. Това означава умерени тежести, но повече повторения. Професионалистите могат постепенно да увеличават теглото си, за да оптимизират максималната си сила.
Тук също става ясно, че функционалната тренировка за фитнес не е само за напълване на все повече и повече тежести, а по-скоро за подобряване на силовата издръжливост. При многоставните упражнения, така наречените комбинирани упражнения, винаги се използват няколко мускулни групи, а консумацията на калории е съответно висока.
Подходящото оборудване за вашето функционално обучение
Предлагат се много различни устройства за разнообразно функционално обучение у дома. Тук ще ви покажем няколко примера: