Фитнес знания - цел за тренировка за отслабване
Тренировъчна цел: отслабнете
Бързо се взема решението: „Искам да отслабна!“. Но какво се случва след това? Повечето хора вече са преминали през многобройни диети, попадат в йо-йо капана и в даден момент губят мотивация. И така, какво можете да направите, когато целта ви е: Отслабнете, ефективно и трайно! По принцип само постоянното представяне може да доведе до дългосрочна, здрава фигура. Така че с кратка диета ще видите само краткосрочен успех. Рано или късно попадате в ежедневния капан и забравяте всичко, което сте планирали. В дългосрочен план това само ви прави недоволни и демотивирани. Така че основното ви отношение е важно. Ясно си казвайте всеки ден какво правите за тялото си и най-вече за здравето си.
Основно разбиране - кога отслабвам?
Всеки има определена базална скорост на метаболизма. Това е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае на ден в състояние на покой, за да поддържа всички важни функции. Освен това има и физически дейности като ходене, седене и други форми на ежедневно движение. Редовното упражнение може значително да увеличи дневната консумация на калории. Ако обръщате внимание и на здравословна и балансирана диета, нищо не пречи на тренировъчната цел да отслабнете.
Редовните тренировки за издръжливост не само изгарят много калории, но и ви помагат да бъдете по-ефективни в дългосрочен план. Но не се притеснявайте, като начинаещ във фитнеса никой от вас няма да има нужда да прави час интензивна кардио тренировка на велоергометъра или бягащата пътека. По-добре да започнете с кратки, но редовни сесии. Ще забележите как се подобрявате от тренировка до тренировка и тренировката ви е по-лесна.
Умерените тренировки за сила имат преди всичко едно основно предимство: повече мускули консумират повече енергия! Това просто означава, че вместо да речем 1200 калории, сега консумирате 1300 ккал на ден. Общо се изгарят с 50 ккал повече на килограм мускулна маса! Не трябва да се забравят и фантастичните странични ефекти. Стегнати крака, добре оформени ръце и трениран, плосък корем - мускулите оформят тялото. Дразнещият целулит може видимо да се подобри, което ще засили пълното ви самочувствие! И между другото, вие предотвратявате рисковете от развитие на остеопороза, диабет или болест на Алцхаймер. Какво говори срещу започване на силови тренировки?
Простата истина се крие в отрицателния енергиен баланс: Отслабвате само когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва!
Кралският път е комбинация от тренировки за сила и издръжливост
В дългосрочен план препоръчваме среден път между спортовете за сила и издръжливост, защото чистата сила или чистата тренировка за издръжливост дава ползи за здравето и отслабването! Тренировките за чиста издръжливост крият риск от загуба на мускули, което е необходимо за повишена консумация на основни калории. Ако правите само силови тренировки, забравяте да укрепите най-важния мускул: сърцето. Здравият сърдечен мускул е от съществено значение, за да бъдете здрави и в добра форма в дългосрочен план. По този начин комбинацията от кардио и силови тренировки ви води до вашата цел по най-добрия възможен начин.
Целенасочена и постоянна загуба на тегло
За да постигнете тренировъчната си цел да отслабнете, трябва да тренирате поне 3 пъти седмично. Осъзнайте още веднъж, че един килограм мазнина е около 7500 калории! Така че, ако искате да свалите килограм в средносрочен план, целта ви трябва да бъде да изгорите допълнителни 7500 повече калории с кардио и силови тренировки. Това е много, но с малко търпение и дисциплина нищо не пречи на вашата тренировъчна цел да отслабнете! Положителните ефекти от отслабването са многобройни и могат да ви мотивират всеки ден.
HAMMER мотивационен съвет
Поставете малки цели за отслабване, за да останете мотивирани в дългосрочен план. Отслабването с 2 кг за един месец е по-лесно и по-здравословно за постигане от 5 кг!
Положителни ефекти при отслабване
- По-тънък силует
- Определени мускули
- Укрепване и стягане на съединителната тъкан
- Релеф за ставите
- Намаляване на риска от често срещани заболявания като високо кръвно налягане или диабет
Основни правила за диета при отслабване:
Не забравяйте диетата си при отслабване! Единственият начин да останете стройни в дългосрочен план е по-лесен, ако освен упражнения обръщате внимание и на здравословна, умерена диета: