Фитнес знания - 12 седмичен план за обучение на бягаща пътека
останете на линия!
Особено през есента и зимата ни е особено трудно да обуем маратонките си и да тренираме навън в студа. Но точно сега може би ще искате най-накрая да приложите своите резолюции и да се приготвите или да отслабнете. Бягаща пътека може да е точно за вас. И за това създадохме идеалния план, за да постигнете най-добра форма на бягащата пътека за 12 седмици!
С нашия план за обучение непрекъснато през зимата
Създадохме за вас 12 седмичен план за обучение, който е разделен на 3 фази на обучение. Ще увеличите от фаза 1 на 3 и ще тренирате на интервали. Вашите интервали са разделени на фази на упражнения и почивки за ходене. Това означава, че след кратка интензивна сесия ходите малко. Интервалите се базират на сърдечната честота. Това трябва да бъде между 110 и 140 удара в минута по време на тренировъчната фаза през първите няколко седмици. След около 5 седмици можете да увеличите сърдечната честота до 120 до 160 удара в минута по време на тренировка. Най-добрият начин да проверите пулса си е да използвате каишка за гърди.
Изтеглете 12-седмичния план за обучение на бягаща пътека сега!