Въглехидрати Изграждане на мускули - какво влияние имат те

Понастоящем диетите без въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни. За тези хора, които Искате да изградите мускули, Сега възниква въпросът дали диетите и желаното изграждане на мускули си подхождат, или си противоречат. Какво се крие зад предположението, че Въглехидрати, изграждащи мускули принадлежат заедно Наистина ли се нуждаем от тях и какви алтернативи има?

Какво е важно за изграждането на мускулите?

В допълнение към балансираната тренировка, достатъчно количество калории е абсолютно необходимо за изграждането на мускулите.
Ако приемаме твърде малко калории, тялото няма достатъчно енергия за изграждане на мускулите. Следователно разграждането на мускулите е нежелан, но почти безопасен страничен ефект от (почти) всяка диета.
За да усвоите точното количество калории, има много смисъл да изчислявате общата си лична скорост на метаболизма, както и базалната си скорост. Ако искате да изградите мускули, трябва да приемате допълнително 300 kcal на ден в допълнение към сумата на общия оборот.

Количеството калории се състои от протеини, въглехидрати и мазнини. Протеинът мигрира директно в мускулите, докато въглехидратите и мазнините служат като доставчици на енергия.
В това отношение въглехидратите насърчават изграждането на мускули, защото снабдяват тялото с необходимата енергия. Но те са подходящи само за закуска и след тренировка. През целия ден се ядат мазнини и протеини.

Също така е много важно да пиете много вода. Трябва да е поне 2-3 литра на ден. За всеки час упражнения се препоръчва допълнителен литър.
Водата е важна не само за нашия баланс на течности, но и за това, че усвоените хранителни вещества могат да бъдат транспортирани в мускулните клетки. Ако пием твърде малко, те бързо се натрупват в мастните клетки.

Това, което все още е важно за изграждане на мускули?

Както вече споменахме, термините "изграждане на мускули на въглехидрати" са свързани поради енергийния запас и калориите. Мазнините и преди всичко протеините също са важни за изграждането на мускулите.

Протеините са най-важният строителен материал за изграждане на мускулна маса, тъй като не могат да се съхраняват, трябва да си ги набавяме с храната. Но ако приемем твърде малко, тялото го разгражда от мускулите.
Освен това те са важни за нас, защото са отговорни за Изграждане на клетки и възстановяване на тъкани са.
Следователно за спортистите, които се концентрират интензивно върху изграждането на мускули, нуждата от протеин значително се увеличава. Като правило трябва да консумирате около 2 g протеин на килограм телесно тегло.

За културист с тегло 95 килограма това е между 180 g и 190 g протеин.
За неспортисти със същото телесно тегло това е само 76 g, тъй като тук се прилага 0,8 g на килограм телесно тегло.
Оптималният състав на храната за изграждане на мускули трябва да изглежда така:

30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати

Но винаги обръщайте внимание на качеството на отделните групи храни, защото въглехидратите не са същите като въглехидратите, както протеините не са еднакви.

Защо въглехидратите са важни?

От известно време въглехидратите се определят като нездравословна „храна за угояване“. Те обаче играят важна роля в изграждането на мускули и поради това не трябва да правите без тях. „Въглехидратите за изграждане на мускули“ вървят ръка за ръка, защото доставят енергия сравнително бързо. По-важното е, че инсулинът, който се отделя за преместване на въглехидратите, гарантира, че хранителните вещества се изпомпват по-бързо в мускулите.
Те са необходими, за да могат протеините изобщо да се отлагат в мускулите.

Фактът, че въглехидратите насърчават изграждането на мускули, не означава, че те трябва/могат да се консумират във всяко количество по всяко време.
Тъй като въглехидратите се състоят от захар и ако се консумират в излишък, те се съхраняват като мазнини в тялото.

Кои са „правилните“ храни?

Както казах, не всички въглехидрати са създадени равни. Същото е и с протеините и мазнините.

Кои въглехидрати не са подходящи:

• бяло брашно
• Сладки (алтернатива: сладки без въглехидрати)
• Лимонади

Тези прости въглехидрати карат нивата на кръвната захар да се покачват бързо, но те не ви засищат дълго и насърчават апетита за храна.

Кои въглехидрати са поддържащи и здравословни за изграждане на мускули:

---