Фитнес знания - 10 грешки в изграждането на мускули
Тези 10 грешки затрудняват изграждането на мускули
Искате да изградите мускули, но някак не работи и не виждате никакъв напредък? Има много фактори, които могат да бъдат причината. Ще ви покажем 10 грешки, които трябва да избягвате.
Навиване на мускулното изграждане отзад: 10 често срещани грешки, които трябва да се избягват:
1. Тренировка без цели
Ако не знаете къде искате да отидете, няма да стигнете и там. Този прост, но приложим принцип се прилага както за живота, така и за обучението. Поставете цели, които искате да постигнете от самото начало. Кои мускули искате да изградите? Кои тежести и кои упражнения бихте искали да овладеете? Как трябва да изглежда мечтаното тяло? Не се страхувайте от големи цели, просто се уверете, че сте си поставили достатъчно сценични цели, за да можете да се възнаграждавате отново и отново за вашата упорита работа и вашите постижения, а също така да поддържате високата си мотивация.
2. Тренировка без план
Планът за тренировка ще ви помогне да превърнете силовите тренировки в неразделна част от живота си. Той дава вашата структура на обучение и фиксирани часове, което е изключително полезно. Освен това обучението със система е по-ефективно и може да се анализира. Комбинирайте тренировъчния си план с редовни записи и записвайте напредъка си, за да можете винаги да проверявате как вървят нещата и, ако е необходимо, да промените нещо в плана, ако изграждането на мускули трябва да спре за дълго време.
3. Небрежна техника
Често желаният мускул не расте, защото съответното упражнение за изграждане на сила просто се изпълнява неправилно или недостатъчно. Удивително е колко много фитнес спортисти не изпълняват правилно упражнения и натоварват неправилно целевия мускул поради лоша стойка или твърде бързо разкъсване, натискане или любопитство. Това е не само контрапродуктивно, но и често натоварва гръбначния стълб или ставите.
4. Претрениране - По-малко често е повече
Прекъсванията са важни! По време на почивките мускулите и тъканите всъщност се изграждат и реконструират. Освен това тялото спешно се нуждае от фазата на регенерация, за да бъде отново готово за нови стресове. Тези, които спестяват на почивки, тренират контрапродуктивно. Вместо мускулен растеж, претренирането може парадоксално дори да доведе до загуба на мускули. Особено при силовите тренировки е важно да се осигури достатъчно време за възстановяване на съответните мускули. Средно на мускула трябва да се позволи да се възстанови 48-72 часа след интензивна тренировка. Ако все пак искате да тренирате, моля, правете само тренировки за лека издръжливост.
5. Твърде много тежести на щангата
Твърде често не е добре, но нито е твърде много. По-високи тежести трябва да се използват само ако сте усвоили перфектно съответната техника и можете да правите повече от 12-15 повторения на сет. От една страна, избягвате претоварването, а от друга се прокрадват нечисти последователности на движение. При напредналите потребители се използват определени форми на обучение като интервални, суперсетни или максимални силови тренировки, при които те тренират с много тежести, но тогава техниката и опитът също са правилни. Начинаещите засега трябва да се въздържат от тези техники.
6. Едностранно обучение
Мускулите са анимирани да растат само чрез съответно големи стимули. Ако правите едни и същи упражнения само в продължение на месеци, мускулите ви се отегчават, дори ако се опитате да увеличите теглото. В даден момент мускулът просто е имал достатъчно едностранно стимулиране. Подобно на ума, той се нуждае от разнообразие, за да процъфти. Затова променяйте упражненията си на всеки няколко седмици и се уверете, че мускулите ви не скучаят.
7. Неспазване на настройките
Непрекъснатото и дисциплинирано обучение е от съществено значение за шест пакета. Но дори и да искате да постигнете други цели, винаги трябва да предприемате дългосрочно обучение. Тренирането с тежести и изграждането на привлекателни, тонизирани мускули е процес, който трябва да се поддържа. Това може да не винаги е лесно, но наградата е още по-добра.
8. Краката са пренебрегвани
Много амбициозни сили пренебрегват краката и се концентрират предимно върху горната част на тялото. Това е грешка, защото мускулите на краката са едни от най-големите мускули в тялото. Когато тези обемни мускули се упражняват, тялото произвежда големи количества хормони за изграждане на мускули, които също подпомагат растежа на горната част на ръцете, гърба и гръдните мускули. Така че, моля, не пренебрегвайте тренировката на долната част на тялото!
9. Пренебрегване на забавлението и мотивацията
В дългосрочен план, разбира се, също се нуждаем от забавление и мотивация, за да вземем съзнателно решение да правим редовно фитнес тренировки. Тези, които просто се измъчват, няма да бъдат щастливи в дългосрочен план. Не само огледалото има поддържащ и мотивационен ефект, но и постоянен партньор за обучение или тренировъчна група. Обучението с музика или аудио книга също е полезно. В допълнение, нашето собствено тяло подкрепя нашата мотивация чрез измиване на хормоните на щастието, което се увеличава, колкото по-редовно и интензивно тренираме.
10. Капитулация на платото
Човекът не е машина. Освен че се подготвяте, обърнете внимание и на диетата си и напишете планове за тренировки - никой не е имунизиран срещу тренировъчни плата. Тренировъчните плата са фази на обучение, при които нищо не напредва и продължава седмици, а понякога дори няколко месеца. Застоявате с еднаква тежест и не постигате напредък. Колкото по-дълго продължава тази фаза, толкова по-разочароваща може да стане, а също така да надраска мотивацията ви. Отказването сега обаче би било най-голямата грешка, която човек може да направи. Много по-добре е да запомните, че такава фаза на платото е само временна и че след това се очаква скок в представянето и правилен мускулен растеж. Въпреки това не може да навреди да обърнете особено внимание на стимулирането на мускулите чрез различни упражнения и вариации на упражненията, особено в такива фази, и да се уверите, че диетата и времето за почивка са правилни.