Фитнес зала Zumba, Помпа за тяло, обороти в минута
RPM, Zumba, Бой на тялото. Във фитнес залите се предлагат множество групови уроци, базирани на кардио тренировки.
Много фитнес зали предлагат така наречените "кардио тренировки" групови уроци, базирани на тренировки за сърдечен ритъм. Zumba, Помпа за тяло, обороти в минута. Нашият съвет за всяка дейност.
Ефективността на кардио тренировките
Любима тренировка в спортни зали, кардио тренировката извайва силуета чрез подобряване на кардио-белодробния капацитет. Когато вдигнете сърдечната честота, се чувствате по-задух и се потите повече, знак, че тялото ви изразходва повече енергия. Тази работа на дишането и по-общо на издръжливостта, изгаряне на калории, за по-добро топене на мазнини и прецизиране на силуета.
Преди да започнете
В допълнение към медицинското свидетелство, необходимо за регистрация за фитнес клуб, тест за стрес се препоръчва преди започване на каквато и да е спортна дейност. Това се прави със спортен лекар, който ще ви представи някои упражнения като флексии и лицеви опори. Цел: да се определи дали сърцето е подготвено за спорт и дали може да издържи на интензивна физическа активност. Начинаещите, както и опитни, се насърчават да правят този тест всяка година, за да проверят дали сърцето им все още е здраво.
Три тренировки на седмица
Ако искате резултати - загуба на тегло, издръжливост, физическа трансформация - препоръчително е да практикувате общо три сесии на седмица. Редовността на тренировките подобрява физическото състояние. Тялото става по-силно и се оформя по-бързо. Точният момент: един ден почивка между сесиите за възстановяване на мускулите. И накрая, не се препоръчва да се надвишава час и половина тренировка, праг, над който тялото се изтощава и вече не работи оптимално. Следващите групови уроци, с изключение на Zumba, са част от фитнес концепциите, измислени от компанията Les Mills. през 90-те години.
Зумба
Искате ли да се люлеете под звуците на салса, регетон, кумбия и африкански ритми? Зумба, измислена от колумбийския танцьор и хореограф Алберто "Бето" Перес, през 90-те години, сърфира върху световната музика, събрани в забавен и оживен танцов клас.
Сесията предлага цялостно кардиоваскуларно обучение: като се движите, тонизирате всички мускули на тялото, по-специално ръцете, гърдите, гърба, кръста, както и задните части и прасците. Zumba също подобрява баланса и гъвкавостта.
Преди всичко спокойните и бързи хореографии насърчават енергийните разходи: пребройте средно 500 kcal изгорени за един час в час.
Zumba освобождава много енергия и отключва тялото. Форма на телесно изразяване, която носи благополучие и релаксация.
Всеки може да практикува зумба: любителите на танците, както и тези, които искат да научат за тази вселена и да опознаят тялото си по-добре.
Това видео ви предлага OneHowto, канал в YouTube, специализиран в уелнес.
Помпата за тяло
Не, културизмът не е резервата на културистите. Помпата за тяло е доказателство за това. Фокусиран върху мускулното тонизиране, „Помпата“ е вдъхновена от движенията на стаята за тежести, за да укрепи различните части на тялото. Принципът: оборудван с лента и различни тежести, вие тренирате мускулна група за всяка песен, като изпълнявате поредица от 70 до 100 повторения (клекове, преси, удари, гърди и т.н.).
Противно на общоприетото схващане, тренировките с тежести, както се преподава в помпата за тяло, не ви карат да увеличавате обема. Няма риск да изглеждате като Малабар. Хармонично оформяте мускулите си и докосвате мастната маса (губите средно 530 ккал на час в клас). Последователността на движенията укрепва тялото, но също така упражнява сърдечната честота.
Освен че получавате тонус, вие също подобрявате костната си плътност, което спомага за намаляване на риска от остеопороза.
Хората, които вече спортуват и са в добро физическо състояние, тоест нямат мускулни болки. Начинаещите се насърчават да започнат внимателно с леки натоварвания, които постепенно ще се увеличават с практиката.
Визуализация в изображения с това видео, взето от канала на YouTube Les Mills Sizzlers, общност от любители на спорта на груповите уроци на Les Mills.
Оборотите в минута
RPM е малко като Tour de France, адаптиран към фитнеса. Инсталиран на велосипед в средата на колоездачен пелотон, вие педалите с бързо темпо в продължение на 45 минути. Изкачвате планини, правите "времеви изпитания" (спринтове) и играете на скоростта и съпротивлението на вашата конна база.