Фитнес зала за отслабване Erlangen; Швабах

Отслабнете в cityaktiv Erlangen

Добри две трети от мъжете и повече от половината от жените в Германия са с наднормено тегло. По тази причина затлъстяването е повтаряща се тема в нашето фитнес студио в Ерланген. Тъй като са събрани много мнения по въпроса за диетата и отслабването, много хора се чувстват несигурни относно отслабването. С нашата концепция за отслабване в cityaktiv Erlangen и обучения ни персонал можете да постигнете желаното тегло по здравословен и ефективен начин.

Намалете теглото здравословно и ефективно - така работи!

✔ Редовно упражнение

✔ Индивидуална програма за спорт и хранене

✔ Позитивно отношение и фокус върху целта

Как действа отслабването?

В допълнение към редовните тренировки за издръжливост, силовите тренировки също играят ключова роля за ефективно намаляване на теглото.

По принцип простата формула за отслабване е, че трябва да се консумират повече калории, отколкото се консумират. Калориите трябва да се приравняват на енергия, от която тялото се нуждае в ежедневието. Тялото се снабдява с енергия под формата на храна. Колкото повече калории има храната, толкова повече енергия е на разположение на тялото. Ако обаче човек консумира повече калории, отколкото консумира на ден, тялото изгражда енергийни резерви под формата на мастни клетки. За да могат те да бъдат разбити или изгорени и да отслабнем, трябва да се създаде калориен дефицит. От една страна, това се постига чрез здравословна диета, когато се консумират по-малко калории с подобно количество храна. От друга страна, при редовна физическа активност се изисква повече енергия от обикновено, което води до по-голяма разлика.

За да определят дали имате наднормено тегло, много хора изчисляват личния си индекс на телесна маса или накратко ИТМ. Тази стойност обаче е разработена, за да се сравняват по-големи групи хора помежду си, не главно за отделния човек. Тук в cityaktiv Erlangen редовно оценяваме Вашия анализ на личния състав на тялото с помощта на нашите везни в тялото. Ще получавате редовни отзиви за това как тренировките ви в нашата фитнес зала са повлияли на целта да отслабнете.

Как силовите тренировки ви помагат да отслабнете?

Ако искате да отслабнете и да отслабнете, редовните силови тренировки на мускулите са важна част. Няколко проучвания вече доказаха ефективността на силовите тренировки по отношение на загуба на тегло. Защото, ако мускулната маса в тялото ви се увеличи, вие автоматично увеличавате основния си метаболизъм, т.е.енергията, от която тялото ви се нуждае поне. С нискокалорична диета вие принуждавате тялото си да печели повече енергия, от която се нуждае, от запасите от мазнини. Ефектът на изгаряне във фазите на почивка след вашата фитнес тренировка в Ерланген също има положителен ефект върху загубата на тегло.

Как тренировките за издръжливост подпомагат отслабването?

Редовните и интензивни тренировки за издръжливост са класика за много хора, когато става въпрос за отслабване. Обучението за издръжливост също играе важна роля за отслабване в cityaktiv Erlangen. Структурата на тренировъчната програма е от съществено значение за ефективното намаляване на теглото. Нашите опитни треньори ще изготвят индивидуално съобразено обучение за издръжливост за вас, за да можете бързо и здравословно да постигнете желаното тегло. За да постигнете тази цел, имате a.o. два вида тренировки за издръжливост, от които да избирате. Или класическата форма на непрекъснато упражнение, или интервални тренировки като част от HIIT единица.

Как релаксацията влияе на отслабването?

Когато хората преследват целта да отслабнат, те са склонни да се фокусират върху диета и упражнения. Но релаксацията и умствената сила също допринасят решаващо за желания успех при отслабване. Поради повишеното ниво на стрес в организма, хормонът кортизол все повече се освобождава в тялото, което насърчава съхранението на мазнини. Затова се уверете, че създавате баланс в ежедневния професионален живот и изчиствате главата си. Можете да използвате нашата уелнес зона в cityaktiv Erlangen, като се поглезите със сауна или се насладите на гледката към зелената градина на сауната в стаята за отдих. Или вземете релаксиращи класове като йога, за да увеличите максимално успеха си при отслабване.

Как разпознавате добрата концепция за отслабване?

Тъй като междувременно са разработени безброй концепции за отслабване, е трудно да намерите този, който ви подхожда. Основният фактор за отслабване, от друга страна, е ясно: индивидуалността. Ние и нашият квалифициран екип от обучители в cityaktiv Erlangen се грижим да създадем специално разработена програма за отслабване за вас, защото никое тяло не е като всяко друго.

За да гарантираме ефективно отслабване, ние създаваме анализ на състава на тялото за вас. По този начин можете да видите колко мускули и колко мазнини съдържа тялото ви и колко високи са личните ви нужди от калории на ден. Тези знания, както и предишният ви спортен опит, се вливат решително в избора на упражненията. Също така ви даваме съвети за здравословна и балансирана диета с вас по пътя. Винаги се прилага, че не ви издаваме забрани, а указания.

Това е, което отслабването прави за вас

Изгаряне на мазнини
Релеф на ставите
Подобряване на фитнеса
Благополучие
Понижаване на кръвното налягане
и още много.

Всеки може да отслабне?

Да! По принцип всеки е в състояние да разгражда мазнините и да отслабва с помощта на здравословна диета и редовни упражнения. Има обаче някои разлики от човек на човек, които могат да променят успеха на загуба на тегло. Тук трябва да се спомене метаболизмът и различната физика.

Докато някои хора успяват да освободят излишната енергия под формата на топлина, мастните клетки се изграждат като запаси от енергия в други тела. Ето защо е важно да се тренирате с определено количество мускулна маса, когато става въпрос за отслабване, тъй като те изгарят калории. Колкото по-висока е вашата мускулна маса, толкова повече енергия се изразходва и толкова по-малко енергия се изисква. Независимо от това, има ограничаващи фактори при отслабването, като някои заболявания, които значително намаляват успеха на отслабването.

Как влияе отслабването на тялото?

След като преодолеете първите препятствия при отслабване, ще забележите множество положителни промени в тялото си и в ежедневието на ранен етап. Ще забележите, че се чувствате значително по-здрави, тъй като тялото ви вече не трябва да понася допълнителното бреме, което сте загубили под формата на мастна маса.

Освен това с тренировката укрепвате сърдечно-съдовата си система и също я облекчавате. Това ще намали сърдечната честота в покой и кръвното Ви налягане също ще спадне. Други положителни ефекти от отслабването включват намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на храносмилането.

Можете да видите, че можете да помогнете на тялото си в много области, ако работите последователно върху личната си цел за отслабване и винаги имате предвид желаното тегло.

Колко бързо мога да отслабна?

Често чувате за специални диети, които обещават бърз успех. Въпреки че целта често се постига, много хора след това опознават нелюбимия ефект: йо-йо ефекта. Прехапали сте и сте достигнали желаното тегло и изведнъж сте се върнали към изходното си тегло. Причината е, че някои диети не следват здравословна концепция за отслабване.

За дългосрочен успех при отслабване е важно тялото да се разгражда почти изключително с мазнини. В хранителната наука се задава реалистична рамка от около 500 грама мастна маса на седмица, което съответства на 1-2 килограма мазнини на месец. Така че бъдете търпеливи по пътя към желаното тегло и дори не позволявайте йо-йо ефект.

Нашата препоръка:

1-2 учебни единици на седмица
60-90 минути продължителност на обучението
Пийте много вода, яжте здравословно
Значителни физически ефекти само след 1-2 месеца

Треньор за отслабване в Ерланген

Нашият екип от треньори и диетолози ви придружава с вашата индивидуално създадена програма за обучение и хранене.